Tundub, et kaalu kaotamine on väga lihtne. Piisab rangest dieedist kinnipidamisest, aktiivselt spordiga tegelemisest ja liigsed kilod kaovad. Kuid selline kaalukaotuse lähenemisviis ei ole alati tõhus ja ohutu. Põhireegleid järgides või bariaatrilist kirurgiat kasutades saate kaalust alla võtta ilma oma tervist kahjustamata, kui selle rakendamiseks on viiteid.
Ohutud reeglid ja tehnikad kehakaalu langetamiseks
Ohutu ja tõhusa kaalu langetamiseks peate järgima teatud reegleid. Neid rangelt järgides on ülekaalulisusega väga lihtne hüvasti jätta. Kõik, mida vajate, on:
- Kaotada kaalu aeglaselt. Inimkeha vajab iga päev energiavarusid, mis on vajalikud selle normaalseks toimimiseks. Kui see lakkab voolamast, on siseorganite ja süsteemide hästi koordineeritud töö häiritud, mis võib põhjustada mitmesuguseid patoloogiaid. Norm on kaotus 1-2 kg kuus, mitte rohkem. Selline ohutu kaalulangus ei mõjuta kuidagi teie tervist.
- Lisage dieeti tervislikud (küllastumata) rasvad: kalaõli, oliiviõli, pähklid, avokaadod jne. Nad osalevad hormoonide sekretsioonis ja soodustavad kiiret küllastumist, parandavad seedetrakti tööd.
- Loe kaloreid. Saate vabaneda lisakilodest, ilma et see piiraks isiklikke gastronoomilisi eelistusi. Toitude kalorisisalduse arvutamine aitab teil õigesti kaalust alla võtta. Paljud keelduvad sellest tehnikast selle keerukuse tõttu. Kuid just kalorite tarbimise mõistliku piiramisega saate oma toitumist tasakaalustada ja kaalust alla võtta.
- Kiirenda oma ainevahetust. Aastate jooksul ainevahetuse ainevahetuse kiirus kehas langeb, see ei kuluta kaloreid nii aktiivselt kui varem. Selle kiirendamiseks ja seeläbi ohutuks kaalu langetamiseks peate: alati piisavalt magama, ennetama nälgimist, sportima, sööma kindlasti hommikusööki liitsüsivesikutest küllastunud toiduga. Samuti peate suitsetamisest loobuma ja loobuma igasugusest alkoholist.
- Jälgige joomise režiimi. Kaalulangetamise alustamiseks ilma tervist kahjustamata peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit vett päevas. Sellel on võime kiirendada ainevahetust ja lagundada rasvu, samuti vähendada söögiisu. Kõik kehakaalu langetamise meetodid eeldavad gaseeritud ja muude magusate jookide kasutamise keeldu.
- Vähendage suhkru tarbimist. Sellest tootest keeldumine aitab kaasa kiirele kaalukaotusele, kuna90% toidust sisaldab seda. Kuid te ei tohiks sellest täielikult lahti saada. Organism vajab looduslikku suhkrut (puuviljadest, marjadest), kuid rafineeritud suhkur on ebatervislik.
Toitumisspetsialistid soovitavad musta tee asendada rohelise teega. Uuringud on tõestanud, et see jook sisaldab palju antioksüdante, mis aitavad põletada rasva ja kiirendavad ainevahetust.
Ohutu kaalu langetamiseks peaksite loobuma jäigast dieedist. Toidu tarbimise tõsised piirangud mõjutavad negatiivselt kogu keha tööd. Lisaks tulevad pärast karmi dieeti kõik kaotatud kilod rekordajaga tagasi. Kui toitute tervislikult ja tasakaalustatult, on kaalulangus tõhus ja ohutu.
Füüsiline treening
Treening võib aidata teil kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Kiire viis kaalu langetamiseks on samaaegselt treenimine ja dieet. Treening ei aita mitte ainult kasvatada lihaseid ja eemaldada liigset rasva, vaid parandab ka südame-veresoonkonna funktsiooni:
- Hantlitega hüpped-tõhus viis vaagnapiirkonna ja puusade treenimiseks.
- Kükid. Need on suurepärased harjutused kehakaalu langetamiseks võitluses lisasentimeetrite vastu mitte ainult puusadel, vaid ka vöökohal, sestliikumise ajal on kaasatud kõik lihasrühmad.
- Selja lihaste tugevdamine. Vähesed teavad, et spetsiaalsete seljaharjutuste abil saate kaalust alla võtta. Need aitavad mitte ainult põletada rasva, vaid ka ehitada tugevat lihasraami.
- Ajakirjanduse väljatöötamine. Kõhulihaste harjutused võivad aidata teil kaalust alla võtta ja luua saleda silueti. Soovitud leevendust saate alakõhus, luues sellele kehaosale koormuse. Populaarsed harjutused "jalgratas" ja "plank" saavad selle ülesandega suurepäraselt hakkama.
- Push-up. Üks põhiharjutusi, mida soovitatakse igasse treeningusse kaasata ja regulaarselt teha. Seda tüüpi füüsiline tegevus on kasulik igas vanuses inimestele.
Tõmbamise kombineerimine jooksmise või kiirkõnniga (skandinaavia keeles) võib kiirendada ainevahetust. Selle tulemusena kaotatakse liigsed kilod kiiremini.
Füüsilise aktiivsuse valikul tuleb meeles pidada, et ülekaalulisuse (KMI üle 30) korral peaks harjutusi jälgima spetsialist. See on tingitud asjaolust, et suure ülekaalu korral suureneb keha koormus märkimisväärselt. Sporditegevus võib põhjustada valusid liigestes, selgroos, suurendada hüpertensiooni (hüpertensiivse kriisi), insuldi, infarkti ja teiste haiguste riski.
Rasvunud patsientide harjutuste komplekt tuleks valida ja doseerida individuaalselt. Spetsialist määrab koormuse, võttes arvesse füüsilisi andmeid, üldist tervislikku seisundit, kaasuvate haiguste esinemist, inimvõimeid, konkreetseid eesmärke.
Bariaatriliste salenemisoperatsioonide loetelu
Tõhusad dieedid, kehaline aktiivsus ja muud ülekaalu probleemi lahendavad meetodid ei anna alati soovitud tulemust. See on tingitud asjaolust, et enamik inimesi ei saa järjepidevalt õigesti süüa ega järgida regulaarset treeningrežiimi. Lisakilod hakkavad kiiresti kasvama. Kaalutõusu pole enam võimalik peatada ainult õige toitumisega. Kaalulanguse saavutamiseks kasutavad kirurgid mitut tüüpi kirurgilist ravi.
Mao vööt
See seisneb silikoonrõnga (riba) asetamises mao ülaossa. Orel on jagatud 2 ossa. Toit siseneb kõigepealt elundi esimesse väikesesse osasse, läbib kitsa käigu rõnga piirkonnas ja seejärel mao põhiossa. Sideme tõttu jääb toit esimesse ossa kinni, nii et inimene saab väikese portsu süües kiiresti täis. Banding on pöörduv manipulatsioon, vajadusel saab rõnga eemaldada.
Mao ümbersõit
Operatsiooni olemus seisneb seedimise jagamises nii, et toiduboolus liiguks kohe distaalsetesse sektsioonidesse, ilma kaksteistsõrmiksoole sattumata. Kirurg lõikab osa maost ära, moodustades väikese kotikese mahuga kuni 50 ml. Ülejäänud elund on õmmeldud - seda ei eemaldata kõhuõõnde. Tekitab anastomoosi "uue" mao ja osa peensoole vahel. Mao vähenemise tõttu ei saa inimene tavalist portsjonit süüa. Toit läheb tiiru peale, selle lagunemine ja toitainete omastamine toimub tunduvalt hiljem kui enne operatsiooni.
Sleeve gastrektoomia - Sleeve
Üks populaarsemaid ja tõhusamaid kirurgilisi meetodeid kehakaalu langetamiseks. Operatsiooni käigus eemaldatakse 80% maost, lõigates ära elundi põhja ja kere. Järele jääb pikk õhuke varrukas, mistõttu nimetatakse meetodit teistmoodi varruka gastroplastikaks. Oreli maht väheneb peaaegu 10 korda. Kitsast läbipääsu läbiv toidutükk püsib maos pikka aega. Tulemuseks on kiire täiskõhutunne.
Pärast ravi ei ole seedimisprotsess häiritud, sest säilivad kõik elundi füsioloogilised klapid. Operatsioon on pöördumatu – elundi eelmist suurust pole võimalik taastada. Seda kasutatakse suhkurtõvega patsientidel, kellel on 3. astme rasvumine. Tal on äärmiselt madal komplikatsioonide risk.
Mao plikatsioon
Seda võib nimetada mao klassikalise vertikaalse resektsiooni modifikatsiooniks. Operatsiooni olemus on ka elundi suuruse vähendamine, kuid mitte selle resektsiooni, vaid seinte õmblemisega. Osa maost on seedimisprotsessist välja lülitatud. Ravi tulemus on sama, mis Sleeve operatsioonil. Protseduur on pöörduv 12 kuu jooksul.
Biliopankrease šunteerimine
Keeruline operatsioon, millega kaasneb seedetrakti ulatuslik anatoomiline rekonstrueerimine. Selle eesmärk on vähendada toitainete imendumist peensooles. Esimesel etapil resekteeritakse magu umbes 200 ml mahuni. Järgmisel, kaksteistsõrmiksoole piirkonnas, lõigatakse peensool ära, selle viimane segment õmmeldakse "uue" mao külge. Teine - peensoole jämesoole ülemineku piirkonda.
Keerulise toimingu tulemusena läheb toidupolt ühte, seedemahlad teistpidi. Neid leidub peaaegu jämesoole väljapääsu juures. Ravi mõju on väga kõrge – patsiendid saavutavad kiire ülekaalulisuse vähenemise. Ravi tulemusena väheneb mao resektsiooni tõttu söödud toidukogus ning väheneb toitainete omastamine.
Mao õhupallitamine
Erinevalt varasematest meetoditest ei ole tegemist operatsiooniga – seda tehakse mitte laparoskoopiliselt, vaid endoskoopiliselt. Protseduuril on lühiajaline toime. Õhupalliga sõitmise olemus seisneb kehale ohutu lahusega täidetud silikoonpalli makku paigaldamises. Endoskoobi abil sisestatakse see makku ja täidetakse läbi klapi vedelikuga.
Elundis olles võtab see enda alla suurema osa, mis ei võimalda inimesel palju süüa. Balloon surutakse vastu mao seinu ja aktiveerib küllastustunde retseptorid, surudes kiiresti näljatunde maha. Protseduur on pöörduv, kuue kuu pärast tuleb pall eemaldada või asendada uuega.
Bariaatriliste operatsioonide efektiivsus
Bariaatriline kirurgia on ülekaalukalt kõige tõhusam viis liigsete kilode kaotamiseks kehamassiindeksiga üle 30. Kaalulangust täheldatakse 1-2 aasta jooksul. Operatsioon aitab leida uue elu inimestel, kes ei suuda end toiduga piirata ja käivad pikalt jõusaalis.
Positiivset tulemust pärast operatsiooni täheldatakse eranditult kõigil. Kaob hirm toidu lagunemise ees, inimesed muutuvad oma võimetes kindlamaks, vabanevad kompleksidest. Kaalukaotuse tõhusus ei sõltu mitte ainult operatsioonist, vaid ka patsiendist. Pärast operatsiooni peate rangelt järgima kõiki arsti soovitusi. Ideaalis võtke vitamiinipreparaate ja järgige dieeti, sööge ainult tervislikku toitu. Vormis püsimiseks treenige regulaarselt.
Kirurgiline sekkumine aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervist taastada: paraneb ainevahetus, normaliseerub vererõhk ja veresuhkru tase.
Operatsiooni vastunäidustused
Kirurgilise ravi piirangud sõltuvad operatsiooni tüübist. Tavaliselt on vastunäidustuseks järgmised tingimused:
- vaimuhaigus;
- vanus alla 16 aasta;
- Rasedus;
- rinnaga toitmine;
- sõltuvus alkoholist, narkootikumidest;
- kroonilised nakkushaigused;
- kardiovaskulaarsete, kopsusüsteemide rasked patoloogiad;
- pahaloomulised kasvajad;
- vere hüübimissüsteemi rikkumine;
- seedesüsteemi patoloogia.
Salenemisoperatsiooni valimine on raske ja vastutusrikas ülesanne. Nagu iga kirurgiline sekkumine, kaasneb sellega teatud risk, seetõttu kasutatakse bariaatrilist kirurgiat rangete näidustuste järgi.
Ohutu kaalukaotuse peamine põhimõte on energiatasakaalu säilitamine kogu elu jooksul. Mõttetu on kord kuus vee või muu dieedi peal "istuda". Peate igaveseks muutma oma maitseharjumusi ja õppima sööma täpselt nii palju toitu, kui keha vajab õigeks tööks. Ja siis kaob ülekaalu probleem igaveseks.