Selles artiklis vaatleme mitmeid olulisi küsimusi, mis on Maggi dieet, 4 nädala menüü, iga päeva menüü, toodete tabel ja igapäevaseks kasutamiseks mõeldud retseptid on PDF-vormingus printimiseks allalaadimiseks saadaval.
Kuidas suveks kaalust alla võtta, on iga-aastane küsimus pärast hästi toidetud passiivset talve. Dieete võib leida palju, millest enamik on terve mõistuse järgi välistatud.
Mõned dieedid nõuavad rangeid toidukoguse piiranguid ja pidevat näljatunnet, mõned on ebatervislikud ja enamik näivad täiesti ebaefektiivsed. Tasakaalustatud, tõhusa ja kahjutu toitumise leidmine on keeruline, kuid need on olemas.
Üks tasakaalustatud munadieet, millel pole tõsiseid vastunäidustusi, on Maggi dieet või munadieet. Tervele inimesele on see kahjutu ja lisaks võimaldab see tulemust pikka aega salvestada.
Miks on Maggi dieet kehakaalu langetamiseks tõhus?
Ilus legend väidab, et Margaret Thatcher pidas sellisest igapäevasest rutiinist kinni, kelle auks dieet nimetati. Mõne aja pärast muudeti see igapäevane rutiin igakuseks dieediks, mille tõhusust katsetasid tuhanded inimesed. Teise versiooni kohaselt kandis selle dieedi välja mõtlenud toitumisspetsialist perekonnanime Maggi.
Maggi munadieet on valgudieedi versioon., mis põhineb suurel valgusisaldusega toitude tarbimisel koos süsivesikute tarbimise tõsise piiramisega.
Erinevus valgudieedist seisneb munade ja kodujuustu eelistamises lihale, mistõttu nimetatakse dieeti sageli munadieediks.
Maggi munadieedi tõhusust suurendab tsitrusviljade tarbimine. Tsitrusviljad on vitamiinirikkad, kuid selle dieedi raames on olulisem kõrge rasvapõletusensüümide aktiivsust tõstvate ainete sisaldus.
Kokkuvõttes võimaldab igapäevane munade, greipide tarbimine ja ettenähtud dieedist kinnipidaminekaotada kuni 20 kilo. Õige dieedist väljumine tagab, et kaal ei taastu.
Dieedi tõhusus suureneb samaaegselt spordiga ja valgu rohkus aitab lihaseid kasvatada, mitte neid põletada.
Maggi dieedi reeglid ja omadused
Maggi munadieet nõuab tulemuste tagamiseks reeglite ranget järgimist:
- Maggi dieet on mõeldud 4 nädalaks;
- Dieedi alus - munad, annavad pikaks ajaks küllastustunde, pealegi sisaldavad need enamikku vajalikest mikroelementidest ja vitamiinidest.
- Menüüs on toodete nimekiri, tooteid lisada ei saa. Erandiks on tärklisevabad köögiviljad, mida võib selge näljatunde korral süüa kaks tundi pärast põhitoidukorda;
- Dieet hõlmab rohke vee joomist. Neerude tööks kõrge valgusisaldusega tingimustes on vaja palju vedelikku. Eelistatakse vett, kuid juua on võimalik mis tahes magustamata jooke. Peaasi on rohkem;
- Suhkur on dieedist täielikult välja jäetud, võimalik on kasutada magusaineid (sh dieetjooke);
- Oluline on määrata vastuvõttude kirjutamise aeg – hommiku-, lõuna- ja õhtusöök. Kogu kuu jooksul on vaja sellest ajast kinni pidada, et vältida võimalikke tüsistusi maost, maksast ja neerudest, mis suurendavad valkude koormust;
- Toite võib dieedist välja jätta, kuid mitte kunagi asendada;
- Kui portsjoni suurust pole märgitud, võid süüa kuni kõhu täis;
- Ühe toidukorra jooksul saab tooteid kombineerida mis tahes viisil;
- Liha- ja köögiviljaroogasid keedetakse topeltkatlas, hautatakse, keedetakse, küpsetatakse ahjus.
Milliseid toite võib süüa
Maggi dieet sisaldab valkude ja süsivesikute komponenti.
Valgud:
- Munad (keedetud, praetud ilma õlita või omleti kujul).
- Kana rinnatükk (keedetud, küpsetatud, praetud ilma õlita. Hakklihana, tükkidena või ühes tükis).
- Türgi (mis tahes kujul ilma õlita).
- Lahja veiseliha (mis tahes kujul ilma õlita).
- Madala rasvasisaldusega kala (mis tahes kujul ilma õlita).
- Madala rasvasisaldusega kodujuust ja juust.
- Oad, eelistatavalt rohelised oad.
- Piimatooted (keefir, kalgendatud piim, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt).
Süsivesikud:
- Apelsinid, greibid.
- Magustamata puuviljad: õunad, pirnid jne, mis pole keelatud.
- Mittetärkliserikkad köögiviljad: kõik peale kartuli. Toorelt, hautatult või supiks ilma puljongita.
Lisaks põhitoidule on lubatud kasutada soola ja maitseaineid tavapärases koguses, juua kohvi, teed ja muid jooke ilma suhkruta.
Milliseid toite ei tohi tarbida
Munade dieet piirab järgmiste toodete kasutamist:
- Sahara;
- Puuviljad: mangod, viinamarjad, banaanid ja datlid;
- teraviljad;
- Köögiviljad: kartul;
- Õlid ja kõik rasvased toidud.
Maggi suure mõjuga dieedi menüü sisaldab toiduaineid, mis on muudes kaalulangetamise dieedivalikutes keelatud või väga piiratud ning iga portsjoni kalorite arvu pole vaja lugeda.
Ainus reegel, millest ei saa kõrvale kalduda: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peaksid olema iga päev rangelt samal ajal. Suupisted, isegi kerged, tuleb täielikult välja jätta.
Maggi kohupiima dieet - menüü 4 nädalaks
Nädal nr 1
Keha harjub sama toidu tarbimise uue järjekorraga.
Hommikusöök on pidev, see sisaldab: 1-2 kõvaks keedetud muna, apelsini või pool greipi.
| Nädalapäev | õhtusöök | õhtusöök |
|---|---|---|
| esmaspäev | üks lubatud puuviljadest piiramatul arvul. Nende hulka kuuluvad: arbuusid, õunad, tsitrusviljad, pirnid, kiivid. Kõrge suhkrusisaldusega puuviljade – banaanide, mangode – tarbimine on välistatud. | liha, hakkliha. Salati rohelised. |
| teisipäeval | linnuliha. | 2 muna, köögiviljad, täistera röstsai, apelsin või greip. |
| kolmapäeval | 1 päts, tomatid, madala rasvasisaldusega juust või kodujuust kuni 5% rasva, tomatid. | liha. Salati rohelised. |
| neljapäeval | lubatud puuviljad. | liha köögiviljadega. |
| reedel | 2 muna, köögiviljahautis. | salat, kala, apelsin või greip. |
| laupäeval | üks lubatud puuviljadest. | liha või linnulihafilee. Roheline salat. |
| pühapäev | linnuliha köögiviljade, apelsini või greibiga. | köögiviljad. |
Nädal nr 2
Esimene osa organismi kohanemisest uue režiimiga on möödas. Selles etapis on võimalik tarbitava valgu kogust suurendada. Režiimi kõrvaltoimed: probleemid väljaheitega. Abivahendina võite võtta ravimtaimede keetmisi. Hommikusöök sarnaneb esimesel nädalal.
| Nädalapäev | õhtusöök | õhtusöök |
|---|---|---|
| esmaspäev | liha või linnulihafilee. Roheline salat. | 2 muna. Roheline salat, apelsin või greip. |
| teisipäeval | liha- või linnufilee, hakkliha. Roheline salat. | 2 muna. Apelsin või greip. |
| kolmapäeval | linnufilee liha. Värsked kurgid. | 2 muna. Apelsin või greip. |
| neljapäeval | 2 muna, madala rasvasisaldusega juust või kodujuust kuni 5% rasva, köögiviljad. | munad. |
| reedel | kala. | 2 muna või munapuder. |
| laupäeval | liha, linnufilee, tomatid. apelsin või greip | lubatud puuviljade puuviljasalat piiramatus koguses |
| pühapäev | linnuliha, tomatid. apelsin või greip | korrake toiduplaani. |
Nädal nr 3
Võimalik on psühholoogiline ebamugavustunne, mis on põhjustatud tarbitavate toodete monotoonsusest. Selles etapis toimub suurim kaalulangus.
Nädal toidutarbimise toitumise ümberjagamist. Sel päeval võib piiranguteta süüa sel päeval lubatud tooteid.
| Nädalapäev | õhtusöök | õhtusöök |
|---|---|---|
| esmaspäev | Puuviljade päev. | Puuviljade päev. |
| teisipäeval | Köögiviljade päev. Mis tahes köögiviljasegu. Värsked köögiviljad. Väldi seente, kartulite, ubade tarbimist. | Köögiviljade päev. Mis tahes köögiviljasegu. Värsked köögiviljad. Väldi seente, kartulite, ubade tarbimist. |
| kolmapäeval | linnufilee liha. Värsked kurgid. | Korrake esimese ja teise päeva menüüd. |
| neljapäeval | Lahja kala, köögiviljad. Värske roheline salat, kapsas. | Lahja kala, köögiviljad. Värske roheline salat, kapsas. |
| reedel | Liha, linnufilee, hakkliha. Köögiviljad. | Liha, linnufilee, hakkliha. Köögiviljad. |
| laupäeval | Puuviljade päev. | Puuviljade päev. |
| pühapäev | Puuviljade päev. | Puuviljade päev. |
Nädal nr 4
Kaalulangus on veelgi. Sel nädalal on menüüs vaid päevane toidukogus, need on jagatud kolmeks toidukorraks. Suurem osa sellest jagatakse hommiku- ja lõunasöögiks.
| Nädalapäev | õhtusöök | õhtusöök |
|---|---|---|
| esmaspäev | kanatükid või sama kogus liha, 1 purk tuunikalakonservi, 2 tomatit, 3-4 kurki, röstsai, 1 greip või apelsin. | kanatükid või sama kogus liha, 1 purk tuunikalakonservi, 2 tomatit, 3-4 kurki, röstsai, 1 greip või apelsin. |
| teisipäeval | Liha kuni 200 gr. , 3 tomatit, 3 kurki, 1 päts. Valikus on puuviljad: greip, apelsin, õun, pirn. | Liha kuni 200 gr. , 3 tomatit, 3 kurki, 1 päts. Valikus on puuviljad: greip, apelsin, õun, pirn. |
| kolmapäeval | 1 spl madala rasvasisaldusega kodujuustu või sarnane kogus juustu, 1 röstsai või teravilja, keedetud juurviljad, 2 kurki, 2 tomatit, greipi või apelsini. | 1 spl madala rasvasisaldusega kodujuustu või sarnane kogus juustu, 1 röstsai või teravilja, keedetud juurviljad, 2 kurki, 2 tomatit, greipi või apelsini. |
| neljapäeval | kana osad, 1 röstsai või sai, 3 tomatit, kurk, greip või apelsin. | kana osad, 1 röstsai või sai, 3 tomatit, kurk, greip või apelsin. |
| reedel | 2 muna, tomati, kurgi, porgandi, paprika salat. Greip või apelsin. | 2 muna, tomati, kurgi, porgandi, paprika salat. Greip või apelsin. |
| laupäeval | Kaks kanarinda, 125g. soolajuust või kodujuust, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, klaas kalgendatud piima. Greip või apelsin. | Kaks kanarinda, 125g. soolajuust või kodujuust, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, klaas kalgendatud piima. Greip või apelsin. |
| pühapäev | 1 sl väherasvast kodujuustu, purk tuunikalakonservi, keedetud juurvilju, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, greipi või apelsini. | 1 sl väherasvast kodujuustu, purk tuunikalakonservi, keedetud juurvilju, 1 röstsai, 2 kurki, 2 tomatit, greipi või apelsini. |
Maggi dieedi kasutamisel peate meeles pidama, kui oluline on vältida rikkeid ja toitumishäireid. Üheks peamiseks põhjuseks võib nimetada tarbitud toodete ostukorvi monotoonsust.
Oluline on mitmekesistada toiduvalmistamise võimalusi, lisada roogadele dieediperioodil:
- rohelus,
- kasutada vürtse,
- hauta liha köögiviljamahlas,
- teha smuutisid,
- küpseta ahjus.
dieedi retseptid
Erinevate kulinaarsete roogade jaoks saate kasutada mitut lihtsat retsepti:
Küpsetatud liha, linnuliha
Koostis:
- liha, kana
- küüslauguküünt, pipar
- sinep
Retsept:
- Riivi väike tükk tailiha sinepiga, tee terava noaga väikesed lõiked.
- Pane neisse ühe küüslauguküüne tükid, lisa pipar.
- Lase lihal 20 minutit marineerida.
- Mähi fooliumisse ja pane 190°C eelsoojendatud ahju.
- Küpseta kuni täieliku küpsemiseni.
Kala ahjus
Koostis:
- mis tahes lahja kala filee
- sidrun,
- pipar,
- tomat,
- sibul
Retsept:
- Pane toidufooliumitükk kihiti peale: sibularõngad, rõngasteks viilutatud tomat, kalafilee.
- Vala peale sidrunimahl. Sulgege foolium, pange 180 ° C-ni kuumutatud ahju.
- Küpseta umbes 25 minutit.
prantsuse ratatouille
Koostis:
- baklažaan,
- suvikõrvits,
- sibul,
- Paprika,
- porgand
- küüslaugu küüs
Retsept:
- Kõik köögiviljad lõigatakse väikesteks kuubikuteks.
- Küüslauk ja sibul peeneks hakitud, pannil veidi praetud.
- Esmalt lisa praadimisele paprika, hauta 10 minutit, kuni pipar on poolküpsenud, seejärel lisa kõik muud köögiviljad.
- Maitsesta vürtsidega. Hauta tasasel tulel.
Hiina kana
Koostis:
- kanafilee,
- sibul,
- külmutatud oad,
- küüslaugu küüs,
- Paprika,
- sojakaste,
- seesamiseemned.
Retsept:
- Haki sibul ja küüslauk peeneks.
- Prae pannil.
- Lisa tükeldatud kanafilee – praadides eraldub see vajaliku mahla.
- Lõika paprika ribadeks.
- Lisa 2 spl pannile koos kanalihaga. sojakaste, lisades juurvilju, seesamiseemneid.
- Hauta umbes 20 minutit.
Vahemere salat tuunikalaga
Koostis:
- 1 keedetud muna
- tuunikala purk,
- tomat,
- kurk,
- rohelus.
Retsept:
- Kuubikuteks lõigatud muna, tomat, kurk.
- Muutke kõike, lisage purk tuunikalakonservi, ürte, vürtse.
Suvikõrvitsa friikartulid
Koostis:
- väike suvikõrvits
- vürtsid
Retsept:
- Kuumuta ahi.
- Sega kausis maitseained: tüümian, pune, basiilik, küüslauk, sool, pipar.
- Tõsta viilutatud suvikõrvits ahjuplaadile, puista üle seguga.
- Küpseta umbes 15 minutit ja seejärel prae veel 5 minutit, kuni see on krõbe.
täidetud tomatid
Koostis:
- 200 gr. hakkliha,
- sool pipar,
- basiilik,
- küüslaugu küüs,
- 4 suurt tomatit
Retsept:
- Lõika tomati pealsed ettevaatlikult maha, kasutades teelusikatäit, eemalda südamik koos seemnetega.
- Maitsesta valmis tassid soola ja pipraga.
- Valmista kaste - blenderis sega tomati viljaliha, basiilik, sool, küüslauk.
- Täida tomatid hakklihaga, eelnevalt veidi soolades.
- Asetage tomatid mittenakkuvasse madalasse nõusse.
- Täidisega topsid kata ülaosaga, vala üle kastmega.
- Küpseta ahjus 190°C juures tund aega.
Kuidas Maggi dieedist välja tulla
Selleks, et tulemus kinnituks ja lisakilod pärast dieedi lõppu tagasi ei tuleks, tuleks järgida teatud soovitusi.
- Esiteks peaks toit koosnema peamiselt samadest toodetest.,nagu viimase 4 nädala jooksul. Tänu sellele ei teki kehal toitumise muutusest tulenevat stressi ja on võimalik vältida probleeme seedimisega.
- Küpsetamise, suhkru, rasvaste toitude kogust tuleks võimalikult palju vähendada.
- Tarbitava toidu kogust tuleks suurendada järk-järgult, parem, kui pärast iga söögikorda tekib kerge näljatunne.
- Võimalusel tuleks erinevate roogade valmistamisel sool asendada sojakastmega.
- Oluline on jätkuvalt juua piisavalt vett, asendada sellega teisi, vähem tervislikke jooke.
Eelised ja miinused
Maggi muna-kohupiima dieedil kehakaalu langetamiseks on palju eeliseid, tänu millele pole see paljude aastate jooksul populaarsust kaotanud.
Eelised hõlmavad järgmist:
- Pole vaja kaloreid lugeda;
- Toitumine on üsna mitmekesine ja tasakaalustatud. See ei kahjusta tervist ega häiri;
- Portsjonitel pole piirangut, seega ei teki näljatunnet;
- Söömise aja järgi distsiplineeritud ja halbadest harjumustest loobumine;
- Nõudele piiranguid ei ole: toidukorra piires võid tooteid kombineerida mis tahes tavapärasel viisil. Võimalik keeta suppe, teha lihapalle jne;
- Maggi dieet sobib igas vanuses, tervisele vastunäidustuste puudumisel;
Samuti on miinuseid:
- Vanus ja kalduvus kolesteroolinaastude tekkeks ei ole vastunäidustuseks, kuid suur munade tarbimine võib teatud juhtudel halvendada veresoonte ja südamelihase tervist. Eelsoodumuse või olemasoleva patoloogia korral peaksite jälgima kolesterooli taset veres ja enesetunde halvenemisel loobuma sellest dieedist.
- Vajalik on rangelt kinni pidada päevasest režiimist ja igaks toidukorraks ettenähtud dieedist igaks päevaks.
- Te ei saa tooteid asendada, välja arvatud juhul, kui selle võimalus on näidatud ("kõik köögiviljad", "kõik puuviljad").
- Maggi dieedi järsu sisenemise korral on rikked vältimatud ja järsu väljumisega - kaalutõus tagasi. Parima tulemuse saavutamiseks peate dieediks korralikult valmistuma ja sellest sujuvalt väljuma. Vähemalt nädal aega sisse ja välja ning mõningaid toitumispõhimõtteid on kõige parem säilitada pikka aega, et tulemusi säilitada ja parandada.
- Mõnel juhul on võimalik naha ja juuste seisundi halvenemine, mille põhjuseks on eelkõige süsivesikute ja kiudainete puudus. Halvenemine on pöörduv ja pärast normaalse süsivesikute sisalduse taastamist toidus taastub naha ja juuste normaalne seisund ühe kuni kahe nädala jooksul.
Vastunäidustused
- Maggi munadieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, nagu enamik dieete, mille puhul on piiratud erinevate toiduainete kogus.
- Allergia mis tahes komponendi suhtes on vaieldamatu vastunäidustus. Mõned toidud võib dieedist välja jätta või asendada lubatud toiduainete piires. Allergia munadele või tsitruselistele (mis on tavaline allergeen) välistab selle dieedi täielikult.
- Inimesed, kellel on seedetrakti, maksa, kõhunäärme ja neerude haigused, peaksid hoiduma ka suurest valgusisaldusest toidus, loobuma sellest dieedist kui valgu dieedi variatsioonist, sealhulgas. Toitainete tasakaalustamatus valgusisalduse suurenemise ja süsivesikute vähenemise kasuks paneb maole, maksale ja neerudele suurema koormuse.
Haiguste esinemisel on võimalik inimese üldise heaolu ägenemine või halvenemine. Kui Maggi kohupiima dieet tundub eelistatavam, peate sellest rangelt kinni pidama arsti järelevalve all ning regulaarselt jälgima verd ja heaolu.
Mida teha dieedi rikke või rikkumise korral
Maggi dieet on karm ja nõuab raudset tahtejõudu. Muna dieet ei talu rikkeid ja rikkumisi: režiimist kõrvalekaldumise või mittekuuluvate toodete lisamise korral peate kogu dieedi uuesti alustama.
On mõned näpunäitedet dieedi ajal ei tekiks rikkeid.
- Nädal enne algust tuleb piirata süsivesikute tarbimist. Loobuge tees ja kohvis suhkrust, piirake magustoite miinimumini, vähendage järk-järgult süsivesikute portsjoneid valgukomponendi kasuks.
- Samuti on oht kaotatud kilogramme tagasi saada, kui naased järsult tavapärase dieedi juurde. Et seda ei juhtuks, tuleb nädala jooksul pärast dieedi lõppu järk-järgult oma menüüsse tagasi viia tavapärased toidud, järgides esimese nädala dieeti ning lisades aeglaseid süsivesikuid (teravilja), kartulit ja piiratud koguses. magusad köögiviljad sellele.
- See tähendab, et mõistliku lähenemise korral ei ole munadieet neli nädalat vana, vaid kuus: nädal ettevalmistust, neli dieeti ja nädal pädevat väljumist.
- Kaalu säilitamiseks ja saavutatud tulemuste parandamiseks on parem võimalikult palju vähendada puhta suhkru, magusate magustoitude ja küpsetiste ning magusate puuviljade tarbimist.
Dieet Maggi, ta on munadieet, ta on kodujuustu dieet Maggi, ta on valgudieedi variatsioon, annab suurepäraseid tulemusi võimalikult lühikese ajaga. Sellel on tohutult palju eeliseid, mis võimaldavad igas vanuses inimestel seda dieeti järgida, ja sellel on rekordiliselt vähe vastunäidustusi.
Lae alla Maggi dieeditabel koos üksikasjaliku menüüga 4 nädalaks, mis sisaldab menüüd igaks päevaks. Lihtsaid reegleid järgides võite kaotada kuni 30 kilogrammi ilma nälga tundmata ja tervist kahjustamata.