Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine, tervislikud toidud ja mitmekesine menüü. Milline on parim viis tervisliku toitumise menüü koostamiseks? Kuidas seda huvitavaks teha?
Õige toitumine: saladused
Milline peaks olema õige toitumine? Tervislik ja maitsev! Oluline on need kaks komponenti ühendada.
Esiteks peab toitumine olema tasakaalus. See tähendab, et menüüs peaks olema piisavalt valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja muid väärtuslikke aineid. Ja sellest järeldub veel üks reegel: menüü peaks olema mitmekesine. Sa ei saa süüa ainult köögivilju ega teravilju. Siis ei saa keha kõike, mida ta vajab. Tooted peavad olema värsked. Ärge unustage kaloreid. Peate valima päevanormi ja sellest kinni pidama.
Õige toitumine hõlmab suhkru ja soola tarbimise vähendamist. Seetõttu tuleks roogadele soola asemel lisada sidrunimahla, vürtse, sibulat, küüslauku ja värskeid ürte. Suhkru osas peaksite kasutama rohkem puuvilju, kuivatatud puuvilju ja marju. Need võivad kergesti asendada kahjuliku toote.
Te ei saa nälga jääda, sest õige toitumine peaks rahuldama. Kuid samal ajal on ülesöömine keelatud. Portsjonid peaksid olema väikesed. Sa pead sööma vähe, kuid sageli. Kõige parem, kui on kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahepala.
Tervislik eluviis: tervislik ja mitmekesine menüü
Õige toitumine on osa tervislikust eluviisist. Loomulikult hõlmab tervislik eluviis mitte ainult toitumist, vaid ka halbadest harjumustest loobumist, sportimist ja õiget päevakava. Toitumine mängib aga elus olulist rolli.
Kuidas menüüd õigesti koostada? Peate arvestama kõigi õige toitumise saladustega, pidades samas meeles oma eelistusi. Te ei saa valmistada toitu, mis teile ei meeldi, isegi kui see on tervislik. See rikub kõik ära ja lükkab tervislikule eluviisile ülemineku edasi.
Siin on näide tervisliku toitumise menüüst nädalaks.
1 päev:
- hommik: riisipuder kõrvitsa ja pirniga, jogurt, roheline tee;
- vahepala: puuviljasmuuti (õun, banaan, jogurt, mustikas);
- lõunasöök: taimetoitlane kapsasupp, küpsetatud meriahven, salat paprika ja tomatiga, kuivatatud puuviljade kompott;
- pärastlõunane suupiste: kodujuust tilliga;
- õhtul: köögiviljahautis (suvikõrvits, porgand, sibul, baklažaan, tomat), tükk keedetud kana, viil leiba, keefir.
2. päev:
- hommikusöök: omlett tomati ja paprikaga, leib, õun, must tee;
- suupiste: peotäis pähkleid;
- lõunasöök: tatrasupp köögiviljadega, veiseliha hautatud köögiviljadega, jõhvikamahl;
- pärastlõunane suupiste: jogurt, neli aprikoosi;
- õhtusöök: salat ja keedetud kala, kääritatud küpsetatud piim.
3. päev:
- hommikul: kodujuust kaneeli ja õunaga, kakao;
- suupiste: võileib juustu, peterselli, tomati, värskelt pressitud apelsinimahlaga;
- lõunasöök: peedisupp, kaks kanakotletti tilliga, sellerisalat hapukoorega, kompott vaarikatest, õuntest ja pirnidest;
- pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju;
- õhtu: maisipuder hautatud porgandi ja tilliga, jogurt.
4. päev:
- hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja banaaniga, 100 ml jogurtit, kibuvitsa infusioon;
- suupiste: puuviljasalat (kiivi, virsiku, meloni viil);
- lõunasöök: hapukurgikaste, vinegrett, leib, porgandimahl;
- pärastlõunane suupiste: juust, röstsai, kakao;
- õhtusöök: liharullid brokoli ja paprikaga, tee melissiga.
5. päev:
- hommikul: kolm juustukooki, oksake viinamarju;
- suupiste: keedetud muna, kurk, leib;
- lõunasöök: kalasupp, kaks viilu keedetud veiseliha, salat hiina kapsast, sellerivarred ja porgandid, leib, greibimahl;
- pärastlõunane suupiste: puuvilja- ja marjasalat maasikatest, kiivist, ananassist;
- õhtu: küpsetatud kala köögiviljadega, keefir.
6. päev:
- hommikusöök: võileib keedetud vasikaliha, paprika ja basiilikuga, kohv;
- suupiste: kolm kodujuustu pelmeeni naturaalse jogurtiga;
- lõunasöök: seenesupp, baklažaanirullid pähklite ja ürtidega, pohlamahl;
- pärastlõunane suupiste: puuvili;
- õhtusöök: riis mereandide ja köögiviljadega, keefir kaneeliga.
7. päev:
- hommik: piima riisipuder aprikoosidega, puuviljamahl;
- suupiste: salat sellerivarrest, apteegitillist ja ürtidest;
- lõunasöök: kanapuljong, veiselihakarbonaad, keedetud lillkapsas ja rohelised oad, ingveri tee;
- pärastlõunane suupiste: paar kaerahelbeküpsist, kakao;
- õhtul: kanamaksa pannkoogid, leib, tomati- ja kurgisalat, fermenteeritud ahjupiim.
Nagu näete, ei ole tervislik eluviis ja õige toitumine põhjus maitsvatest roogadest loobumiseks.
Õige toitumise retseptid
Võite välja mõelda palju huvitavaid retsepte. Pakume maitsvaid retsepte igaks nädalapäevaks.
Siin on mõned rikkalikud hommikusöögivõimalused.
Tervislik võileib
Rukkileivaviil, tükike kohupiimajuustu, sõõr tomatit, oksake basiilikut.
Kaerahelbed puuviljadega
Viiluta pirn, puista peale suhkur ja kuumuta läbi. Keeda kaerahelbed, lisa pirnid.
Piimapuder
Keeda riis piimas. Kõige lõpus lisa veidi kaneeli ja vanilli.
Siin on lõunasöögi retseptid.
Kõrvitsasupp
Haki 500 g kõrvitsat, punast sibulat, porgandit, lisa vesi. Küpseta kuni valmis. Kõige lõpus lisa sool, lisa vürtsid ja klopi blenderiga läbi.
Pelmeenisupp
Tükelda porgand, sibul, paprika, seller. Valage vette ja keetke kakskümmend minutit. Lisa soola ja pipart. Sega 100 g peeneks riivjuustu, muna ja veidi jahu. Vormi pelmeenid. Aseta ükshaaval supi sisse. Küpseta veel 5-7 minutit.
Kana rullid
Lõika kanafilee pikuti, klopi läbi, soola ja pipart. Asetage eelnevalt keedetud brokoli õisikud, juust, mässige ja küpsetage.
Apteegitilli salat
Viiluta õhukeselt apteegitilli mugul, pool punast sibulat, üks paprika ja basiilik. Maitsesta taimeõli ja sidrunimahlaga.
Ja nõud õhtusöögiks.
Küpsetatud kala
Maitsesta kala soola ja pipraga ning aseta fooliumile. Asetage kõik köögiviljad lähedale. Kata fooliumiga ja küpseta pool tundi.
Südamlik salat
Keeda pool kanarinda, haki peeneks. Tükeldage sibul, kaks tomatit ja paprika. Maitsesta soola ja taimeõliga.
Lõika sellerijuur, porgand, sibul, maapirn ja kaalikas kuubikuteks. Hauta viisteist minutit, lisa sool, pune, hauta pehmeks.
Ka teised retseptid sobivad. Peate lihtsalt kasutama oma kujutlusvõimet ja ärge unustage tervislikke tooteid.
Õige toitumine: 10 tervislikku hommikusöögi retsepti
Täna teeme ettepaneku jagada inimkond nendeks, kes hommikul ei söö, ja nendeks, kes alustavad päeva hommikusöögiga. Ja ka neile, kes söövad hommikusöögiks ükskõik mida, ja neile, kes teavad õigetest hommikusöökidest palju. MedAboutMe näpunäidete ja retseptide abil saate hõlpsalt liikuda esimesest kategooriast teise. Ja see saab õigeks.
Miks on hommikusöök oluline?
Teadlased on sellele küsimusele juba vastanud, uurides küsimust üles ja alla.
Need, kes ei vali jooksu pealt mitte tassi kohvi, vaid normaalse, tervisliku ja korraliku hommikusöögi, kontrollivad paremini oma kaalu, järgivad paremini toitumissoovitusi ja toituvad üldiselt ratsionaalsemalt. Keskmiselt on neil paremad kardiometaboolsed riskiskoorid ja nad toimivad paremini testides, mis mõõdavad tähelepanu ja kognitiivset funktsiooni. Mõned uuringud on ka näidanud, et hommikusöögi vahelejätmine põhjustab inimesel kogu päeva jooksul vähem energiat, mis vähendab füüsilist aktiivsust.
Alustades päeva hommikusöögiga, anname endale energiat igati viljakaks tegevuseks. Need, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, ei tohiks unustada hommikusööki, sest keha püüab hommikul kaotatud kalorid tasa teha hilisel pärastlõunal. Kuid me kõik mäletame, kui kahjulik on öösel ülesöömine, kas pole?
Õige hommikusöök: mis see on?
Lisaks sellele, et hommikusöök peaks olema, peaks see olema ka õige, st sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid optimaalses vahekorras.
Hommikusöögiga peaksite saama vähemalt 25 g valku. Vältida ei tohiks ka rasvu ja süsivesikuid, vaid viimaseid peaksid esindama nn komplekssüsivesikud, mis ei põhjusta vere glükoositaseme järsku tõusu. Hea kombinatsioon oleks näiteks portsjon kaerahelbeid suhkru asemel puuviljadega, munad ja köögiviljasalat. Hommikusöögi kalorite kogusisaldus peaks jääma 400-500 kalori vahele. See annab aktiivseks tööks piisavalt energiat.
10 lihtsat retsepti: tervislik hommikusöök kõigile
Kaerahelbed marjade ja jogurtiga
Saate seda küpsetada hommikul või õhtul eelmisel päeval ja hommikul lihtsalt mikrolaineahjus soojendada. Lisa väike klaas 2% rasvasisaldusega Kreeka jogurtit ja peotäis marju või puuvilju, värskeid või külmutatud. Need võiksid olla: mustad sõstrad, maasikad, mustikad, pohlad või jõhvikad, kirsid, ploomid; õuna-, ananassi- või banaanitükid, melon, kiivi või papaia. Lihtsalt asendades ühe puuvilja teisega, saate maitset peaaegu lõputult varieerida.
Kaerahelbed juustu ja köögiviljadega
Kes ütles, et kaerahelbedele ei tohi lisada riivjuustu? Täpselt nii, mitte keegi. Seetõttu lisage seda oma tervise huvides, see rikastab pudru maitset ja annab kehale nii palju vajalikke valke. Kaerahelbeportsjoni jaoks piisab 25-30 g juustust. Seda hommikusööki saate täiendada viilutatud kurgi ja peotäie kirsstomatitega.
Tass rohelist teed taimse piimaga täiendab teie hommikusööki.
Muide, tee ja kohv ei ole hommikusöögi ajal üldse keelatud. Lihtsalt ärge lisage oma tassi suhkrut ega palju koort. Smuutisid saab valmistada ka eelnevalt valmistatud rohelise tee abil.
Tatrapuder kana ja paprikaga
Tatar koos kana rinnatüki ja viilutatud paprikaga täidab teid ilma raskustundeta kõhus ja annab teile hea energiavaru. Tatar on üldiselt üks tervislikumaid toiduaineid. Ära unusta teda.
Tatrapuder jogurti ja puuviljade/marjadega
Kalla õhtul keedetud tatrale naturaalne jogurt, lisa peotäis marju või viilutatud banaan. Rikkalik ja tervislik hommikusöök on valmis.
Suvikõrvitsa friikartulid
Toidu valmistamine on lihtne ja kiire. Ühele inimesele mõeldud portsjoni jaoks piisab, kui riivida jämedale riivile üks keskmine suvikõrvits ja eraldunud mahl välja pigistada. Lisa muna ja 1-2 spl täisterajahu (rukki- või nisujahu). Jahu kogus oleneb sellest, kui hästi sa suvikõrvitsast liigse mahla välja pigistad. Natuke meresoola, taimset maitseainet. Prae peaaegu kuival pannil, et pannkoogid liigset rasva endasse ei tõmbaks. Serveeri jogurti või hapukoorega. Võid puistata peale hakitud ürte või juustu.
Muide, õuntest saab teha täpselt samasuguseid pannkooke. Proovige järele, see on väga maitsev!
Pita köögiviljade ja kana rinnaga
Pitat võib täita kõigega, mis külmkapis on: salati või kapsa, kurgi, ribadeks lõigatud, selleri, kirsi või tomatiga. Lisage paar viilu küpsetatud või lihtsalt keedetud kanarinda, kaks lusikatäit jogurtit – ja saate rikkaliku tervisliku hommikusöögi.
Lõhe röstsai
Võtke paar õhukest viilu täisteraleivast ja röstige neid kergelt röstris või ahjus. Määri peale toorjuustuga ning tõsta peale suitsulõheviilud ja salat. Võid lisada paar oliivi või musta oliivi, ainult mitte liiga soolast. Lõhekala on väärtuslike oomega-3 rasvhapete allikas.
Kui sul aga lõhet pole, võid selle lihtsalt tuunikalakonserviga asendada.
Munapuder tomatite ja paprikaga
Väga isuäratav ja rahuldav roog. Süüa on lihtsalt võimatu.
Pese ja lõika viiludeks üks keskmine tomat või paar väikest. Pese, eemalda seemned ja lõika viiludeks või kuubikuteks üks paprika. Prae ettevalmistatud köögiviljad keskmisel kuumusel väikeses koguses õlis. Vahusta kaks muna kergelt meresoolaga, vala need tomatitele ja paprikatele, puista peale hakitud ürte, kata kaanega ja küpseta paar minutit.
Kui lisada munadele lusikatäis hapukoort või piima, jääb roog õrnema maitsega. Peotäie riivjuustu lisamine muudab selle kaloririkkamaks ja maitseained rikastavad maitset täiuslikkuseni.
Granola
Kuigi saate seda poest osta, võib selle ise valmistamine olla palju kvaliteetsem, sest teate täpselt, mida selle koostis sisaldab, ega kasuta säilitusaineid, värvaineid ega maitsetugevdajaid. Seda pole raske teha. Nädalavahetusel valminud granola sobib üheks-kaheks nädalaks suurepäraseks lisandiks erinevatele hommikusöökidele.
Valmistamiseks vajate 1 pakk kõige tavalisemaid suuri kaerahelbeid ilma lisanditeta. Helvestele lisa 150-200 g mis tahes pähkleid, 100 g kuivatatud marju või puuvilju, 2-3 sl looduslikku mett ja 2 spl võid. Tavaliselt võtavad nad oliivi, kuid see on täiesti võimalik asendada mandli, seedri, pähkli või seesamiga.
Valmistoote maitse varieerub sõltuvalt sellest, milliseid kuivatatud puuvilju ja pähkleid kasutate. Need võivad olla näiteks kreeka pähklid kuivatatud jõhvikatega või klassikaline sarapuupähklite kombinatsioon rosinate ja kuivatatud aprikoosidega või india pähklid datlite ja banaaniga või gurmeemandlid kuivatatud kirssidega. Väikese tumeda šokolaadi ja kookoshelveste lisamine on samuti okei.
Hästi läbisegatud segu asetatakse ahjuplaadile ja küpsetatakse 150°C-ni eelsoojendatud ahjus, iga 5-8 minuti järel hoolikalt segades. Umbes 30 minuti pärast saavutab granola soovitud seisundi: see muutub kuldseks ja krõbedaks. Jahtunud toote võib panna tihedalt suletavasse purki, milles see säilib suurepäraselt 2-3 nädalat.
Granolat võib lisada kodujuustule või jogurtile, puistata toorjuustuga määritud võileibadele, lisada puuviljasalatile ja pudingitele.
Smuuti
Vaheldusvõimalus on äärmiselt suur, sest blender või mikser võimaldab luua väga erinevatest koostisosadest maitsvaid toitvaid segusid.
Proovi alustada näiteks sellest: klaas kaerapiima, banaan, peotäis mustikaid (jäätis sobib), 2 spl kodujuustu. Vahusta blenderiga. Kõik.
Boonus: kui palju tervislikku hommikusööki saab teha kodujuustu kasutades! Juustupannkoogid jogurti ja marjadega, kodujuustu pajaroog, kodujuust riivitud porgandi ja ürtidega, kreekeritele määritud kohupiim tuunikalakonservide ja ürtidega jne.
Tervisliku toitumise programm nädalaks
Üldiselt võib tasakaalustatud tervislik toitumine olla üsna mitmekesine, nii et iga päev on täiesti võimalik koostada menüü uute roogadega. Esitame ühe nädala menüü näite vastavalt kõigile eelnevalt antud soovitustele:
| Nädalapäev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| esmaspäev | Kaerahelbed kuivatatud puuviljadega; 2/3 tassi madala rasvasisaldusega piima; puuvilju. | Köögiviljasalat (kastmena võid kasutada nt oliiviõli); täisteraleivast valmistatud võileib ürtide, keedetud kanarinda ja pehme juustuga; puuvilju. | Küpsetatud kala, lisandiks köögiviljasalat. |
| teisipäeval | Täistera röstsai; juust; keedetud muna; puuvilju. | Salat bulgurist, kana rinnast ja kirsstomatist (võib mee ja Dijoni sinepiga meetada); puuvilju. | Täisterapasta tomatite ja kuivatatud ürtidega; Ürditee. |
| kolmapäeval | Kodujuust meega; pähklid; värske mahl. | Võileib lõhe, avokaado ja tilliga täisteraleival; looduslik jogurt. | Kanafilee küpsetatud köögiviljadega. |
| neljapäeval | kahe muna omlett; tomat; juust; väike küpsetatud õun mee ja kaneeliga. | Kanasupp köögiviljadega; salat tomati, kurgi, paprika, sibula, linaseemnetega oliiviõli kastmega. | Pita lahja veiseliha, salati, kastmega – naturaalne jogurt, küüslauk ja till. |
| reedel | Smuuti (banaan, jogurt, vanill); rulli lõhe, avokaado ja kurgiga. | Salat küpsetatud kõrvitsast, spinatist, fetajuustust ja sidrunivõikastmest; rukkileib lahja singiga; puuvilju. | Praad värske kraamiga; küpsetatud õun mee ja kaneeliga. |
| laupäeval | Tatar porgandi ja paprikaga; looduslik jogurt; puuvilju. | Kuskuss porgandi, sibula, maisi, roheliste hernestega. | Küpsetatud peet; rukkileib pehme kitsejuustuga; oliivid. |
| pühapäev | Juustukoogid vahtrasiirupiga; looduslik jogurt; puuvilju. | Puljong krutoonide ja keedetud munaga; tomati ja mozzarella salat balsamico kastmega. | Pruuni riisi ja veisehakklihaga täidetud paprika; kirsstomatid pehme juustu ja maitsetaimedega. |
Tuleb märkida, et väikeste suupistete lisamisel dieeti tuleb põhimenüüst eemaldada puuviljad ja pähklid. Teisisõnu kantakse hommikusöögist saadud õun üle pärastlõunasele suupistele. Sarnast süsteemi saab kasutada ka vastupidises suunas, lisades suupisteid põhitoidukordadele – hommiku- ja lõunasöögile.
Samuti on oluline meeles pidada, et portsjonid arvutatakse individuaalselt, lähtudes vanusest, tervislikust seisundist, elustiilist ja päevasest kaloraažist. Seetõttu on portsjoni suurus meestel ja naistel erinev.
Kuidas koostada tervislikku toitumist
Paljud inimesed püüavad kaalust alla võtta, kasutades erinevaid meetodeid. Protsessi kõige tõhusamaks muutmiseks on oluline järgida kindlat dieeti. Õige toitumine võimaldab teil kiiresti kaotada liigsed kilod, kuid ainult siis, kui järgite selle põhimõtteid. Vaja on koostada õige menüü, mis hoiab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu.
Millist toitumist võib nimetada õigeks?
Õige toitumine (mõnikord nimetatakse seda ka tervislikuks) hõlmab looduslike toitude söömist, mis toovad kehale ainult kasu. Selle põhimõtte järgi süüa plaaniva inimese dieet peaks sisaldama nõutavas koguses toitaineid sisaldavaid roogasid. Me räägime järgmistest komponentidest:
Igapäevase vajaduse tagamiseks on vaja need kokku lugeda. Samuti on oluline järgida teisi reegleid, mis muudavad toitumise õigeks. Seega ei tohiks oma dieeti lisada kiirtoitu, töödeldud toite, gaseeritud jooke ja muid kahjulikke toite. Samuti on soovitatav piirata soola kogust, välistada praetud toidud, aurutamine või keetmine, hautamine või küpsetamine. Toitu tuleks süüa iga päev samal kellaajal.
Kuidas koostada nädala menüü
Õige toitumise eripära on see, et see ei tähenda rangest menüüst kinnipidamist. Selle koostamisel tuleb arvestada inimese iseärasusi ja tema toidueelistusi. Peaasi on järgida toodete kombineerimise põhiprintsiipe. Me räägime järgmistest reeglitest:
- hommikusöök peaks olema rikas süsivesikute poolest;
- õhtusöök peaks sisaldama suures koguses süsivesikuid;
- Iga toidukord peaks sisaldama kiudaineid sisaldavaid toite (köögiviljad, puuviljad, kliid);
- kui soovite maiustusi süüa, tuleks seda teha ainult päeva esimesel poolel;
- Oluline on kalorite õige jaotamine.
Tavaliselt koostavad õigest toitumisest kinni pidavad inimesed nädalaks menüü ette ja valmistavad seejärel lihtsalt selle järgi roogasid.
esmaspäev
Eeldatakse, et igapäevane toitumismenüü sisaldab viit toidukorda. Nädala esimesel päeval võite süüa järgmiselt:
- Valmista hommikusöögiks kaerahelbed. Seda saab täiendada mis tahes puuviljaga. Joogiks on soovitatav kasutada teed või kohvi.
- Teine hommikusöök võib sisaldada kuivatatud puuvilju ja kodujuustu. Te ei tohiks jahtida madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, uskudes, et need aitavad kõige paremini kaalust alla võtta. See arvamus on vale. Eksperdid soovitavad süüa rasvast kodujuustu, kuna see imendub paremini.
- Esmaspäeva lõunasöök võib koosneda kapsasupist lihaleemes ja keedetud kanast. Lisa kindlasti kiudainerikkaid köögivilju. Joogina - kompott.
- Pärastlõunaseks suupisteks võite nautida puuviljasalatit ja magustamata kreekereid.
- Õhtusöögiks on soovitatav valmistada omlett, köögiviljasalat ja tee. Õige toitumise korral võite unustada reegli, mis ütleb, et pärast kella 18. 00 ei tohi süüa. Kuid viimane annus peaks olema hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.
teisipäeval
Teise päeva menüü on koostatud samade põhimõtete järgi, mis esmaspäeval. Hommikusöök peaks olema süsivesikuterikas, kuid putru tuleks valmistada teisiti. Teisipäevane dieet võib välja näha umbes selline:
- Hommikusöögiks on soovitatav keeta tatraputru. Seda saab täiendada köögiviljade ja teega.
- Teiseks hommikusöögiks võite süüa jogurtit ja õuna.
- Lõunasöök koosneb alati esimesest ja teisest käigust. Teisipäeval saab esimesena valmistada tatrasuppi ning teisena kalakotlette ja kartuliputru. Joogina - kuivatatud puuviljadest valmistatud kompott.
- Pärastlõunane suupiste sisaldab kodujuustu, röstsaia ja kakaod.
- Õhtusöögiks võib süüa keedetud kanafileed köögiviljadega ja juua teed.
kolmapäeval
Hommikusöögiks võib süüa rohkem kui lihtsalt putru. Näiteks omlett oleks hea valik. Seda soovitatakse süüa kolmandal päeval. Üldiselt saab kolmapäeva menüü koostada järgmiselt:
- Hommikusöögiks sööb kaalu kaotav inimene omletti, röstsaia ja köögiviljasalatit. Joogiks valib ta tee.
- Teine hommikusöök sisaldab jogurti ja röstsaia söömist.
- Lõunaks saate valmistada kalasuppi ja keedetud vasikaliha köögiviljade lisandiga. Samuti ei tohiks unustada jooki, oma rolli võib mängida looduslik mahl.
- Pärastlõunaseks suupisteks võite julgelt süüa jogurtit ja kodujuustu.
- Õhtusöögiks on soovitatav küpsetada liha ja täiendada seda riisi lisandiga. Seda rooga tuleks serveerida ka köögiviljasalatiga. Teed võib kasutada joogina.
neljapäeval
Üks õige toitumise põhimõtetest on mitmekesisus. Sa ei tohiks süüa iga päev samu roogasid. Menüü on kujundatud nii, et valikud ei korduks. Niisiis, neljapäeval on soovitatav süüa vastavalt järgmisele skeemile:
- Hommikusöögiks võid keeta riisiputru ja maitsestada kuivatatud puuviljadega. Joo kohvi joogina.
- Teine hommikusöök võib sisaldada banaani ja keefirit.
- Lõunaks saate valmistada suppi teraviljast. Teiseks käiguks tuleks valida küpsetatud kala, mida täiendada riisi lisandiga. Salat, näiteks vinegrett, ei sobiks. Joogiks on kompott.
- Pärastlõunaseks suupisteks soovitavad eksperdid süüa kodujuustu hapukoore ja kuivatatud puuviljadega.
- Suurepärane võimalus õhtusöögiks on küpsetatud liha köögiviljadega. Saate seda täiendada joogijogurtiga.
reedel
Reedene dieet ei erine eriti kõigist eelnevatest päevadest, sest see on koostatud samade põhimõtete järgi. Menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöögiks sööb inimene kaerahelbeid ja puuvilju ning joob kohvi.
- Teiseks hommikusöögiks võite süüa küpsiseid, pestes need mahlaga maha.
- Lõunasöögi esimese käiguna võid valmistada köögiviljasuppi. Teiseks käiguks võib olla guljašš ahju- või keedukartuli lisandiga. Samuti peab lõunasöök sisaldama köögiviljasalatit. Joogiks on mahl.
- Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav süüa puuvilju salati ja jogurtina.
- Õhtusöök – köögiviljahautis, sink, tee.
Nädalavahetus
Mõned inimesed usuvad, et nädalavahetustel võivad nad lubada endale dieedist kõrvalekaldumist ja süüa ebatervislikke toite, mida teistel päevadel dieedis ei olnud. See arvamus on ekslik, kuna selline teguviis võib tühistada kõik eelmise menüü eelised. Muidugi võib vahel endale lubada midagi, millest pole kuigi palju kasu, aga väikestes kogustes. Rasket toitu võib tarbida pühade ajal, kuid mitte igal nädalavahetusel.
Õige toitumisrežiimi laupäevane menüü võib välja näha selline:
- Hommikusöök sisaldab kaerahelbeid ja küpsetatud õuna. Joogina tuleks kasutada teed ilma suhkruta.
- Teine hommikusöök - jogurt ja banaan.
- Lõunaks saate valmistada kanasuppi köögiviljadega. Teiseks käiguks soovitavad eksperdid valida kala. Salat – vinegrett. Joogiks on kompott.
- Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa jogurtit ja lisada sellele pähkleid. Selle asemel võid valida kuivatatud puuviljad.
- Õhtusöögiks oleks suurepärane võimalus singi- ja köögiviljahautis. Joogiks on tee.
Pühapäeval saab hommikusöögiks lubada endale kodujuustu vormiroa. Seda tuleks maitsestada meega. Röstsaia saab süüa ka tee kõrvale. Teiseks hommikusöögiks saate valida jogurti ja kreekerid. Lõunasöök koosneb boršist, kanakotletist tatraga, kompotist. Suurepärane võimalus pärastlõunaseks suupisteks, nagu tavaliselt, oleks kodujuust kuivatatud puuviljade lisamisega. Õhtusöögiks on soovitatav süüa keedetud vasikaliha ja köögiviljasalatit.