Dieet 6 kroonlehte - menüü igaks päevaks

Rootsist pärit arst A. Johansson pühendas suurema osa oma elust ülekaalu probleemile lahenduse leidmisele. Selle tulemusena lõi ta 6 kroonlehest koosneva dieedi koos menüüga igaks päevaks, mis võib aidata peaaegu kõigil oma figuuri normaalseks taastada. Huvitav? Tänane artikkel paljastab kõik selle tehnika saladused.

Dieedi põhiprintsiibid 6 kroonlehte

Anna tehnika põhineb ainult ühte tüüpi toiduainete lisamisel päeva jooksul dieeti. Samal ajal tuleb kõik maiustused välja jätta, et sundida keha omaenda allikatest energiat ammutama.

Nimetus identifitseerib kummelilille kroonlehtedega, mis on olenevalt valitud toidust erinevat värvi värvitud.

Siin on kroonlehtede põhiprintsiibid:

• see on 6-päevane monodieet, kus iga päeva jooksul saate süüa ainult ühte tüüpi toitu;

Tähtis: te ei saa seda tehnikat kasutada pikemat aega ja mitte rohkem kui 2 korda aastas.

• Garanteeritud päevane kaalulangus 500 kuni 800 grammi. Kui teil on vaja vabaneda 3 kuni 5 kg, siis kindlasti ei loe te neid nädalaga;
• selle 6 päeva jooksul on oluline mitte segada valke süsivesikutega, st süüa eraldi;
• toidu kogust tuleks piirata - mitte rohkem kui 500 g valku, kuni 1, 5 kg taimset toitu ja kuni 300 g teravilja;
• roogadele suhkru lisamine on rangelt keelatud, lubatud on ainult sool ja mitte liiga vürtsikad vürtsid. Valgu toitumise päevadel võite süüa mitte ainult liha ja kala, vaid ka nende baasil valmistatud puljonge;
• vedelikku on lubatud juua piiramatus koguses, kuid mitte vähem kui 2 liitrit puhast vett. Tee on lubatud kuni 4 tassi ja kohvi võib juua ilma koort ja suhkrut lisamata.

Menüü enesearendusele on Teil ligipääs 6. päeva koos kõigi dieedinõuete täitmisega. Roog tuleb jagada 5 võrdseks portsjoniks, mida peate päeva jooksul sööma.

Positiivne efekt saavutatakse valkude ja süsivesikute vahetamise vältimisega.

Dieedi peamised eelised on järgmised:

1. Nälgida pole vaja.
2. Pole vaja kaloreid lugeda.
3. Pole vaja kohaneda kindla ajaga.
4. Võimalus lühikese aja jooksul vabaneda teatud kogusest ülekaalust, mis sõltub mitmest tegurist – elustiilist, kehalisest aktiivsusest, soost ja geneetikast. Ainus piirang – 2 tundi enne magamaminekut peaks olema viimane söögikord.
5. Sõltuvuse ja igavuse eest kaitsevad mitmesugused tooted.
6. Tasakaalustatud toitumise tõttu ei kahjusta keha.

Kuid mitte kõik toitumisspetsialistid ei nõustu sellega, sest päeva jooksul on vaja süüa ainult ühte tüüpi toitu.

Analüüsime nüüd üldpildi nägemise ja õige dieedi valimise tehnika miinuseid ja vastunäidustusi:

• see ei sobi liiga hõivatud inimestele, kuna on vaja sagedasi ja murdosa toidukordi;
• toitumine nõuab piisavalt raha, kuna tooted peavad olema kvaliteetsed ja looduslikud;
• Dieeti ei saa rakendada naistele raseduse ja imetamise ajal, samuti lastele ja noorukitele.

Teine toitumisspetsialistide arvamus nõustub, et lisakilod peaksid kehast aeglaselt lahkuma. 6 kroonlehe dieet viib kiire kaalulangusprotsessini. Kuid peaksite ka teadma, et rasva kogus isegi kõige rangema dieedi korral tõuseb päeva jooksul 150 g-ni. Ja ülejäänud grammid on vesi, lihased ja soolesisu.

Kui järgite kõiki reegleid, käite kehalises kasvatuses, ei suitseta ega joo liigselt alkoholi ning loomulikult pole see tehnika teile vastunäidustatud, on see teile ainult kasulik, ilma et see kahjustaks tervist ja välimust.

Menüü igaks päevaks

Olles otsustanud minna 6 kroonlehega kummeli dieedile, on oluline meeles pidada, et sööte ainult soovitatud toite, mille hulka kuuluvad köögiviljad, kodujuust, teraviljad, kala, kana ja puuviljad. Mitte mingil juhul ei tohi päevi vahetada - peamine on kõigi soovituste täpne järgimine.

Esimene päev - kala monodieet

Sellel päeval on lubatud kõik kalasordid ja -liigid, sealhulgas õline, kuid mitte üle poole kilogrammi. Küpsetusmeetodid on mis tahes, välja arvatud praadimine. Selline toitumine küllastab keha polüküllastumata rasvhapetega, millel on kasulik mõju nahale, juustele ja küüntele.

Teiseks - köögiviljade päev

Sellisel päeval on lubatud süüa isegi kartulit, sh kõiki muid köögivilju hautatud ja küpsetatud kujul kuni 1, 5 kg, kuid ilma õli lisamata. Kehas aeglaselt imenduvad süsivesikud aitavad vabaneda ülekaalust, kiudained aktiveerivad seedeprotsesse.

Kolmas päev - kana monodieet

Kanaliha on lubatud süüa maksimaalselt 500 g päevas. Nahata rind on selleks eriti hea. Ilma süsivesikuteta ammutab keha energiat olemasolevatest rasvavarudest.

Neljas - teraviljapäev

Sel päeval valige oma maitse järgi kõik teraviljad, välja arvatud mais, kuid mitte rohkem kui 200 g kuival kujul. Valmis roale on lubatud lisada nisuidusid, rohelisi, saiakesi või seemneid.

Viies päev - kodujuustu monodieet

Päevas võib süüa kuni 0, 5 kg kodujuustu, mille rasvasisaldus ei ületa 5%. Sel päeval võite juua kuni 1, 5% rasvasisaldusega jogurtit ja piima. Sinu keha täitub sel päeval valkude ja mineraalidega.

Kuues – puuviljapäev

Norm päeva jooksul on 1, 5 kg ja eelistage mitte liiga magusat. Neid saab süüa mitte ainult värskelt, vaid ka ahjus küpsetatult, värskelt pressitud mahla või kergete salatitena.

Tehnika teisel ringil (võimalik 7 päeva pärast esimese valmimist) saab sellise vajaduse tekkimisel kaasata muid tooteid. Need jäävad aga määratud päevadel samaks. Näiteks esimese kala hulka kuuluvad ka kaheksajalg, krevetid ja merevetikad. Kana on lubatud sisaldada kalkuni-, vasika- või veiseliha.

Siin on mõned näpunäited, kuidas sellest dieedist maksimumi võtta:

1. Närige toitu aeglaselt, nautides iga suutäit.
2. Joo vett ja muid vedelikke mõni aeg pärast söömist.
3. Pikad pausid söögikordade vahel ei ole lubatud.

Ärge unustage olulist punkti - enne selle dieedi elluviimist on vaja spetsialisti konsultatsiooni, kuna sellel on ka vastunäidustused:

• raseduse ja imetamise periood;
• diabeet (tüüp 1 või 2);
• CCC vaevused, endokriinne ja seedetrakt;
• neeruprobleemid ja põiekivid.

Seda tehnikat ei tohiks kasutada operatsioonijärgsel perioodil kehakaalu langetamiseks, kui kehatemperatuur on kõrge ja tunnete end nõrkana.

Tulemuse kinnistamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks on oluline ka dieedist lahkumise hetk. Esiteks ärge hüppage kohe praetud ja rasvaste toitude peale - esimestel päevadel proovige süüa tasakaalustatud toitu ja mitte üle süüa.

Teiseks ei tohiks toidukordade kalorisisaldus ületada 2000 Kcal päevas, kui tegelete regulaarselt füüsilise enesetäiendamisega, ja 1800 Kcal, kui olete fitnessi kontseptsioonist kaugel.

Ja kolmandaks, varuge aega jõusaalide külastamiseks ja pikkadeks jalutuskäikudeks värskes õhus.

Dieedi retseptid 6 kroonlehte

Retseptid võivad olla mitmekesised – kõik sõltub teie kujutlusvõimest ja toiduvalmistamise armastusest. Siin on näidismenüüd iga 6 päeva kohta.

Kala

1. Keeda ostetud värsket kala vees või kahes boileris vähese soolaga.
2. Küpsetage ahjus tükk kala, mähkides fooliumisse.
3. Söö kalapuljongit ilma kartuli, porgandi ja sibula.
4. Plaanitud kala küpsetamiseks kasutage aurutit.
5. Söö õhtusöögiks tükk keedetud kala.

Köögiviljad

1. Rebi valge kapsas ja maitsesta sidrunimahlaga.
2. Riivi värske porgand.
3. Keeda kartulid ja püreesta.
4. Grilli baklažaan.
5. Õhtul söö ükskõik millist toorest juurvilja.

Kana

1. Eraldage nahk rümbast ja keetke.
2. Sööge saadud puljong.
3. Küpsetage ahjus tükk kana.
4. Pange liha välja.
5. Keeda kanarind.

Teravili

1. Kaerahelbed vee peal soovi korral vähese meega.
2. Hirss.
3. tatar.
4. Keedetud riis (koorimata).
5. tatar.

Kohupiim

1. Nullrasvasisaldusega keefir (klaas).
2. Rasvavaba jogurt ja veidi kodujuustu.
3. Juustu pajaroog.
4. Kodujuust (0% rasva).
5. Piim - 200 ml.

Puuviljad

1. Küpseta ahjus 1 õun, lisades lusikatäie mett.
2. Kiivi ja/või apelsin.
3. Virsik.
4. Ananass.
5. Õun.

Ärge unustage söögikordade vahel juua tavalist vett, mineraalvett ja taimeteed, mis sisaldavad ka vedelikke, nagu puljongid ja supid.

Kogu selle dieedi lihtsuse juures ei sisalda see midagi uut – kõik eraldi toitumise põhimõtted on ammu teada ja omandatud. Peaasi, et ühel toidukorral ei kombineeritaks valke süsivesikutega. Ja ära joo toidu kõrvale vett.

Valige alati kvaliteetsed ja looduslikud ilma värvainete ja säilitusaineteta tooted, sööge väikeste portsjonitena ja sageli. Ja selleks, et pärast kehakaalu langetamist lihased alla ei langeks, treenige regulaarselt.

Ja pidage meeles, et tulemuse fikseerimiseks ilma kaotatud kilogramme tagastamata peate kogu elu jätkama ratsionaalse toitumise reeglite järgimist. Ainult sel juhul oled alati vormis, ilus ja endaga rahul.