Nagu teate, on ülekaalulisus paljude inimeste probleem. Ja võitluses täiusliku keha eest kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas spetsiaalselt valitud treeninguid, toitumise korrigeerimist, massaaže ja kosmeetilisi protseduure.
Mida teha, kui on vaja kiiresti liigsetest kilodest vabaneda? 7 päevaks mõeldud keefiri dieeti peetakse väga tõhusaks kaalu langetamise viisiks. Läbivaatuste kohaselt aitab selline dieet kiiresti kaalust alla võtta. Kas see on tõesti nii lihtne? Vastus sellele küsimusele huvitab paljusid inimesi.
Mis on keefiri dieet 7 päevaks? Miinused ja plussid, võimalikud raskused ja probleemid – see on oluline teave, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.
Keefiri põhiomadused. Dieedi eelised
Nagu teate, on keefir väga kasulik toode. Toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad lisada selle oma igapäevasesse dieeti, sest maitsva hapu joogi joomine mõjutab soodsalt peaaegu kõigi organite, eriti seedeelundite tööd.
Enne dieedi alustamist peaksite tutvuma keefiri peamiste omadustega:
- Nagu teate, sisaldab toote koostis kasulike piimhappebakterite elustüvesid. Selle regulaarne kasutamine aitab normaliseerida soolestiku mikrofloora kvalitatiivset ja kvantitatiivset koostist.
- Keefir parandab soolestiku motoorikat ja on suurepärane kõhukinnisuse ennetamine.
- On tõestatud, et see toode suurendab maomahla tootmist, mis vastavalt normaliseerib seedimisprotsesse.
- Mikrofloora normaliseerumise tõttu tugevdab keefir organismi kaitsevõimet, parandab immuunsüsteemi talitlust.
- Samuti aitab toote regulaarne kasutamine vabastada organismi liigsest vedelikust, parandada neerude tööd.
- Keefir aitab seedimata toitu soolestikust välja viia.
- Toode aitab vähendada allergiasümptomite raskust, mis jällegi on seotud soodsa mõjuga immuunsüsteemile.
- Regulaarne hapendatud piimatoodete tarbimine parandab naha seisundit, ennetab akne teket, avaldab positiivset mõju nägemisorganitele, ennetab tursete teket.
Nagu näete, on keefir tõesti kasulik toode. Seda tuleks tarbida mitte ainult dieedi ajal, vaid ka igapäevases dieedis.
Kuidas toodet valida?
Kas kavatsete pidada kinni keefiri dieedi põhiprintsiipidest? 7 päeva jooksul saab keefirist teie põhiroog. Seetõttu on nii oluline valida tõeliselt kvaliteetne ja kasulik toode.
Nagu teate, müüakse keefirit igas poes. Kuid tuleb mõista, et see toode peab sisaldama piisavas koguses piimhappebaktereid. Seetõttu tuleb keefiri valikul kindlasti tähelepanu pöörata selle säilivusajale. Kui seda lubatakse säilitada mitu nädalat, tähendab see, et tootele lisatakse erinevaid säilitusaineid ja antibiootikume, mis mõjutavad negatiivselt keefiri omadusi. Lühikese säilivusajaga tooted on palju kasulikumad. Igal juhul ei säili keefir tõenäoliselt teie külmikus kaua.
Ostmisel tasub vaadata keefiri rasvasisalduse protsenti. Dieediks sobib üheprotsendiline toode. Muide, selle kalorisisaldus on madal - 100 g tootes ei ole rohkem kui 40 kcal.
Muidugi saab keefirit ka ise keeta. Looduslik toode on alati palju kasulikum. Loomulikult on ise valmistatud keefir palju kaloririkkam - sel juhul saab ja tuleks seda lahjendada puhastatud, seeditud ja jahutatud veega vahekorras 1: 1.
Kuidas valmistada keha ette dieedile üleminekuks?
Keefiri dieet võib anda tõeliselt häid tulemusi. 7 päeva - 10 kg alla. Selline toitumise muutus on aga organismile stressirohke. Väga oluline on dieediks korralikult ette valmistada. See aitab seda kergemini liigutada ja mitte puruneda.
Ettevalmistus võtab aega keskmiselt nädal. Päevase dieedi kalorisisaldust on vaja järk-järgult vähendada - see ei tohiks ületada 1200-1400 kcal. Menüü on sel juhul äärmiselt lihtne:
- Hommikusööki võib maitsta pudruga, aga vees keedetud. Võite juua teed. Lubatud on pruun suhkur ja fruktoos.
- Suupistena võite kasutada keefirit - piisab ühest klaasist.
- Lõunaks on soovitatav süüa kerget köögiviljasuppi. Teine roog on küpsetatud või keedetud liha ja salat.
- Umbes 2 tundi pärast õhtusööki on soovitatav juua veel üks klaas keefirit.
- Ideaalis peaks õhtusöök koosnema aurutatud kalast või muudest mereandidest.
- Õhtul on lubatud juua veel klaas keefirit, sest see aitab näljatundega toime tulla.
Loomulikult saab toodete ja roogade nimekirja muuta. Kuid on oluline jälgida dieeti, vähendades järk-järgult tarbitava toidu kogust.
Range metoodika
Dieedi kõige lihtsama versiooni olemus on päeva jooksul ainult keefiri joomine. Soovitatav kogus on 1-2 liitrit. Loomulikult võite kasutada ainult rasvavaba toodet. See on jäik toidusüsteem, mida on raske taluda. Seetõttu ei soovita eksperdid sellest kinni pidada kauem kui 3-4 päeva järjest.
Tuleb mõista, et keefir üksi ei suuda keha küllastada piisava koguse mineraalide ja muude kasulike ainetega. Seetõttu on dieedi ajal väga oluline võtta vitamiinikomplekse – see aitab vältida aneemia ja beriberi teket.
On veel üks oluline punkt - peate säilitama veetasakaalu. Pea meeles, et päevas on soovitatav tarbida umbes 2-3 liitrit puhast gaseerimata vett. Muide, seda reeglit tuleks järgida nii dieediperioodil kui ka igal muul ajal. See aitab parandada organismi talitlust, parandada neerude tööd, eemaldada kehast mürke ja veidi leevendada näljatunnet.
Keefiri dieet 7 päeva staarist: menüü ja kasulikud soovitused
Staaride elu ja loomingut jälgivatele inimestele pole saladus, et üks pop-jazz laulja oli pikka aega üsna kurvika figuuri omanik. Seetõttu on tema üles ehitatud kuju saanud fännide seas kõneaineks. Mõne aja pärast järgis kuulus laulja seitsmepäevast keefiri dieeti, mis tegelikult võimaldas tal need liigsed kilod kaotada.
Sellise dieedi menüü on lihtne - te ei pea ostma kalleid tooteid. Toidukava on koostatud nädalaks:
- Esimene päev. Kartuleid võib süüa 400 g (see on umbes viis väikest kartulit). Seda tuleb vormiriietuses keeta ja seejärel puhastada. Igapäevast dieeti tuleks täiendada kahe klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
- Teine päev on raskem. Menüü koosneb poolest liitrist rasvavabast keefirist ja 200 g viieteistprotsendilisest hapukoorest (see on umbes 5-6 supilusikatäit).
- Kolmandal päeval on lubatud süüa kodujuustu - dieet koosneb 7-8 supilusikatäit. Loomulikult peate võtma madala rasvasisaldusega toodet. Ärge unustage keefirit - 500 ml päevas.
- Neljandal päeval võib dieeti lisada liha, nimelt keedetud kanarind. Pool kilogrammi liha tuleks keeta ilma soolata. Nagu varemgi, täiendatakse menüüd 0, 5 liitri keefiriga.
- Viiendat päeva nimetatakse sageli vitamiiniks. Päevas on lubatud süüa umbes kilogramm õunu (sel juhul on parem võtta rohelisi puuvilju). Soovi korral võib õunad asendada värske riivitud porgandiga (umbes 500 g). Sellel päeval on oluline küllastada keha vitamiinide, kiudainete ja muude kasulike ainetega. Dieedi hulka kuuluvad samad 2 tassi (0, 5 l) rasvavaba keefirit.
- Kuues päev on tegelikult mahalaadimine. Lubatud on juua ainult keefirit - liiter päevas.
- Seitsmes päev on viimane ja kõige raskem. Lubatud on juua ainult mineraalvett.
Muide, puudub ka režiim, nii et inimene võib süüa igal kellaajal. Päevase toodete koguse võib jagada mitmeks annuseks.
Keefir-tatra meetod ja selle omadused
Kiireks kehakaalu langetamiseks on palju viise. Ja keefiri-tatra dieet on populaarne. Seitsmepäevane toitumispiirang aitab tõesti figuuri parandada. Tänu teravilja kasutamisele saab organism piisavalt toitaineid ning näljahädaga on kergem toime tulla.
Kuidas siis keefiri-tatra dieet välja näeb? Menüü 7 päevaks on võimalikult lihtne:
- hommikul peate kõigepealt jooma klaasi puhastatud tavalist vett (ärge asendage seda sooda või kohviga);
- hommikusöögiks võib süüa umbes 3-5 supilusikatäit keedetud tatart (lisaks on lubatud tass rohelist teed või kohvi, kuid alati ilma suhkruta);
- lõunasöök koosneb klaasist jogurtist;
- lõunasöök koosneb tatrast (portsjon on ikka sama, mitte rohkem kui viis supilusikatäit);
- lõuna- ja õhtusöögi vahel joovad nad klaasi keefirit;
- õhtusöök koosneb tavalisest tatraportsjonist ja klaasist keefirist;
- enne magamaminekut ei ole soovitatav kasutada kääritatud piimajooki - parem on see asendada klaasi puhta veega.
Just seda dieeti tuleks nädala jooksul järgida. Tatart saab ette valmistada, kuid lauasoola, võid ega hapukoort ei saa kasutada - ainult teravilja.
Muide, sellel dieedil on veel üks variatsioon. Selle aluseks on endiselt keefir ja tatar, kuid teravilja ei saa keeta. Öösel peate tatar valama külma veega - see infundeerub hommikuni, pärast mida on see kasutamiseks valmis. Nagu varemgi, ei saa te kasutada soola ja muid lisaaineid. Sellegipoolest võib veega immutatud teravilju süüa piiramatus koguses (kuigi nagu näitavad kaalulangetajate ülevaated, on ebatõenäoline, et saate seda palju süüa). Päevas on lubatud juua liiter rasvavaba keefirit. See on teie järgmise nädala dieet.
Väärib märkimist, et sellisel toiteskeemil on mõned eelised. Alustuseks tuleb öelda, et keefir ja tatar on odavad ja taskukohased tooted, mida saab osta igast poest.
See teravili on kehale väga kasulik. Koos tatrapudruga saab inimorganism selliseid olulisi mineraalaineid nagu kaalium, raud, magneesium ja kaltsium. Lisaks sisaldavad teraviljad taimseid valke, rutiini ja muid kasulikke aineid. Regulaarne tatra tarbimine parandab soolte ja teiste seedeorganite tööd. Lisaks vedeldab see toode verd, takistab trombide teket, aitab tugevdada veresoonte seinu ja takistab rauavaegusaneemia teket.
Õrn menüü
Paljud inimesed otsustavad minna üle 7-päevasele keefiri dieedile. Loomulikult on sellisel süsteemil ka varjukülgi. Ja üks neist on pidev nälg ja sellega kaasnev ebamugavustunne. Pealegi on "keefiri" näljastreik suur stress, millega mitte iga organism ei tule toime. Seetõttu tasub kaaluda säästlikumat toitumissüsteemi, millest on palju lihtsam kinni pidada. Heitke pilk näidismenüüle:
- 7. 00 - võite juua teed, eelistatavalt rohelist ja loomulikult ilma suhkruta;
- 9. 00 - esimene söögikord, mis koosneb 300 g värskest riivitud porgandist (võib maitsestada taimeõliga, aga loomulikult väikeses koguses);
- 11. 00 - 200 g kanarinda ilma soolata (seda tuleb keeta või küpsetada, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda praadida);
- 13. 00 - suur õun ja klaas keefirit;
- 15. 00 - üks keedetud muna ja keefir;
- 17. 00 - saab näksida teise õunaga, juua klaas keefirit;
- 19. 00 - mustad rosinad või ploomid (umbes 100 g);
- 21. 00 - klaas keefirit.
Sellisel juhul on väga oluline järgida dieeti, süüa teatud kellaaegadel. See võimaldab näljatundega toime tulla ja ainevahetust hajutada. Muide, selline dieet võimaldab teil oma figuuri viimistleda. Hoolimata sellest, et koos toiduga saab organism piisavas koguses toitaineid, on siiski soovitatav vitamiine juurde võtta.
Muud tüüpi dieedid
Tegelikult on sellist dieeti tohutult palju. 7 päeva keefiri dieedi menüüd saab muuta. Nagu juba mainitud, võib dieeti lisada teravilju, köögivilju, puuvilju ja muid madala kalorsusega, kuid tervislikke toite.
Hea vaheldus on õuna-keefiri dieet 7 päeva. Arvustused näitavad, et selline skeem võimaldab teil kaotada 4–10 kg nädalas (olenevalt ülekaalust). Sel juhul koosneb igapäevane menüü 1, 5-2 liitrist keefirist ja 1, 5-2 kg õuntest. Nagu ka eelmisel juhul, on parem hommikul juua puhast vett. Samuti on lubatud juua rohelist teed, kuid ilma suhkruta. Õunad on parem valida rohelised, omatehtud (sobivad mitte liiga magusate sortide puuviljad).
Populaarne on ka nn triibulise keefiri dieet. Selle olemus on lihtne: esimesel päeval võite juua ainult keefirit ja järgmisel - järgige tavalist dieeti. Seda dieeti võib järgida 2-4 nädalat. Muide, ülevaated näitavad, et see dieet on palju paremini talutav, sest igal teisel päeval on mahalaadimine.
Igal juhul mõjutab selline drastiline toitumise muutus figuuri positiivselt - kilogrammid hakkavad sõna otseses mõttes meie silme all sulama.
Kuidas dieedist välja tulla?
Kuna organism ei saa dieedi ajal piisavalt toitaineid, siis ainevahetus aeglustub. Kui nädala pärast naasete järsult oma tavapärase dieedi juurde, naasevad kaotatud kilogrammid uuesti ja üsna kiiresti.
Sellepärast on nii oluline mitte ainult valmistuda, vaid ka dieedist loobuda. Dieedi kalorisisaldust tuleb pidevalt suurendada – see võimaldab organismil kohaneda ja kiirendada ainevahetust.
Veel seitse päeva pärast dieedi lõppu peate järgima ligikaudu sama dieeti, mis ettevalmistamise ajal. Toidu kogust suurendatakse järk-järgult, iga päev. Eksperdid soovitavad mõnda aega hoiduda lauasoola kasutamisest (võite vähemalt proovida selle kogust miinimumini vähendada). Muidugi saab seda täiendada teiste vürtsidega, aga ka naturaalse sojakastmega.
Kohvi ja teed on lubatud juua, kuid soovitav on sellele mitte lisada suhkrut. Muidugi, kui soovite oma figuuri säilitada, peaksite oma dieeti hoolikalt jälgima. Oluline on vähendada küpsetiste, suhkru, maiustuste, rasvaste ja praetud toitude kogust – see aitab hoida figuuri heas vormis. Tõepoolest, statistika järgi õnnestub vaid 3-5% kaalulangetajatest pärast dieedist lahkumist säilitada oma ideaalne kehakaal.
Vastunäidustused: millal ei tohiks sellist dieeti järgida?
Paljud inimesed on huvitatud küsimustest, milliseid tulemusi võib keefiri dieet 7 päeva jooksul pakkuda. Miinus 10 kg nädalaga on väga võrgutav tulemus. See on aga väga range toidusüsteem, mis ei sobi kõigile. Pealegi on paljude inimeste jaoks keefiri dieet (7 või 3 päeva) lihtsalt vastunäidustatud.
Alustuseks väärib märkimist, et selline järsk muutus toitumises on kehale tohutu stress. 7-päevane keefiri dieet võib inimese heaolu ainult süvendada näiteks nakkushaiguse ajal. Kroonilisi põletikulisi protsesse võib seostada ka vastunäidustustega. Kõigepealt peate haigusega toime tulema ja andma kehale aega täielikult taastuda.
Keefiri dieet (7 või 3 päeva) ei ole tõenäoliselt kasulik inimesele, kelle töö on seotud intensiivse füüsilise pingutusega. Vastunäidustused on maohaavand, gastriidi erinevad vormid, maksa- ja neerufunktsiooni häired. Loomulikult ei saa sellist dieeti pidada diabeetikud, kuna paastumine toob kaasa äkilised muutused glükoositasemes. Ka madala vererõhuga patsientidele ei soovitata kaalulangetamiseks sarnast dieeti.
Nädala jooksul ammendab keefiri dieet vitamiinide ja mineraalainete varud, mistõttu ei tohiks seda dieeti järgida inimesed, kes põevad aneemiat ja beriberit. Ja loomulikult ei tohiks naised mingil juhul raseduse ja rinnaga toitmise ajal sel viisil kaalust alla võtta, kuna toitumispiirangud mõjutavad mitte ainult ema, vaid ka lapse keha.
Igal juhul, kui kavatsete 7 päeva keefiri dieedist kinni pidada, peaksite kõigepealt läbima arstliku läbivaatuse ja konsulteerima spetsialistiga.
Kas dieet võib keha kahjustada? Võimalikud kõrvaltoimed
Oleme juba käsitlenud 7-päevase dieedi põhiprintsiipe. Menüü ja selle võimalikud variatsioonid, vastunäidustused, sellise toitumissüsteemi ettevalmistamise reeglid on loomulikult oluline teave. Kuid tuleb mõista, et selline dieet on kehale potentsiaalselt ohtlik.
Nagu öeldakse, ise kaalust alla võttes on dieet mõnikord raskesti talutav. Vale toitumise tõttu on võimalik ainevahetuse järsk aeglustumine, sest keha, saades ebapiisava koguse toitaineid, läheb energiasäästurežiimile. Mõned inimesed kurdavad sooleprobleeme. Mõnikord esineb väljaheite häireid, eriti kõhukinnisust.
Ärge unustage pidevat näljatunnet, millega mõnikord kaasneb ebamugavustunne ja isegi valu kõhus. Paljud inimesed märgivad tugevate peavalude ilmnemist, mis on samuti tingitud näljastreigist.
7-päevase keefiri dieedi ülevaated näitavad, et on täiesti võimalik füüsilise nõrkuse, värisemise ja muude ebameeldivate aistingute ilmnemine, mis on seotud suhkru taseme langusega kehas. Mõned kaalulangetajad märgivad, et mõnikord on nõrkus väga väljendunud, kuni pearingluse ja minestamiseni.
Tuleb mõista, et kui toitumise järsk muutus põhjustab selliseid ebameeldivaid aistinguid, valu, minestamist, peate näljastreigi viivitamatult lõpetama. Võimalik, et sulle sobivad teised, leebemad ja kehale vähem stressi tekitavad dieedid. Igal juhul mõjutab liiga kiire kaalulangus heaolu negatiivselt. Lisaks on alati oht, et nahal tekivad venitusarmid.
On veel üks punkt, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Toitumise piiramine aitab ülekaaluga toime tulla. Kuid selline järsk kilogrammide kaotus mõjutab naha välimust: see muutub lõtvunud, sageli kaetud venitusarmidega (venitusarmidega). Seetõttu on väga oluline dieedi ajal hoolikalt nahka hooldada, kasutada spetsiaalseid losjoneid, massaaži jne.
7 päeva keefiri dieedi ülevaated. Milliseid tulemusi võite oodata?
Nagu teate, püüavad paljud inimesed igal viisil ülekaalust vabaneda. Ja hea võimalus on keefiri dieet 7 päeva. Arvustused kehakaalu langetamise kohta kinnitavad, et selline dieet võimaldab teil saavutada häid ja mis kõige tähtsam - kiireid tulemusi.
Loomulikult tuleb mõista, et selline dieet ei ole kergesti talutav, isegi kui dieedile lisatakse tatart, puuvilju või muid toiduaineid. Sellepärast ei tohiks te mingil juhul dieeti nii drastiliselt muuta - kõigepealt peate dieediks valmistuma, vähendades järk-järgult igapäevase menüü kalorisisaldust.
Kaalu langetavad inimesed märgivad, et selliseid drastilisi muutusi on sageli raske taluda. Ülevaated näitavad, et dieediga kaasneb sageli füüsiline nõrkus (mõnikord tekivad peavalud) ja loomulikult nälg. Mõne päeva pärast ebamugavustunne kaob ja sulanud kilogrammid on lühiajalist ebamugavust väärt.
Mõne inimese jaoks on 7-päevane keefiritieet ideaalne. 10 kg, purjetades kuhugi, on tulemus, mille üle saab ainult rõõmustada. Paljud inimesed, kes kaotavad kaalu iga 1-2 kuu tagant, teevad paastupäevi keefiriga – see aitab parandada seedesüsteemi, puhastab soolestikku ja loomulikult hoiab kehakaalu.
Loomulikult aitab just 7-päevane keefiridieet kiiresti ülekaalust vabaneda. Läbivaatuste kohaselt on selle toitumistehnika tegelik tulemus 10 kg kaalukaotus. Siiski tasub mõista, et kaotatud kaal võib kiiresti tagasi tulla. Väga oluline on järgida ratsionaalse toitumise reegleid ja pärast dieedist lahkumist. Lisaks tuleb kasuks füüsiline aktiivsus, regulaarsed harjutused, kosmeetilised protseduurid – see aitab hoida keha tõeliselt heas vormis ja mõjutab ka enesetunnet.