Lisakilod on tänapäeval paljude jaoks probleemiks. Selle põhjuseks on enamasti alatoitumus ja vähene liikumine. Kuid isegi laisad inimesed võivad leida sobiva viisi kaalu langetamiseks, kuigi selleks on vaja teatud toiminguid teha ja dieeti pidada. Selline kaalulangus on laiskadele võimalik, kuid siin on asendamatud ka lihtsad füüsilised harjutused. Kui ülekaal on seotud erinevate haigustega, on soovitatav pöörduda toitumisspetsialisti poole, et ta saaks valida spetsiaalse dieedi ilma tervist kahjustamata. Muudel juhtudel saab küsimust, kuidas kaalust alla võtta, lahendada muude meetoditega.
laisk toitumiskava
Kuidas kaalust alla võtta, kiiresti kaotada liigseid kilosid, parandada keha? Tavaliselt mõjutab liigne rasv üldist heaolu negatiivselt, põhjustades erinevaid häireid. Laisk dieet võimaldab teil seda probleemi lahendada, kuid samal ajal ilma tõsiste toitumispiiranguteta. Teiste dieetide puhul on tavaline, et praetud, jahu, magusa kogus on minimaalne, sest just need toidud aitavad kaasa rasva kogunemisele.
Enne iga sööki tuleb juua 2 klaasitäit gaseerimata mineraalvett. 20 minutit pärast mineraalvett võite süüa. Söögi ajal ei saa juua, esimene vedelik on lubatud alles 2 tunni pärast. Dieedi skeem ise on väga lihtne, see on järgmine:
- hommikusöögi menüü. Kõigepealt tuleb juua 2 klaasitäit mineraalvett. 20 minuti pärast võite alustada hommikusööki. Toodete valikut ei piira mitte miski, kuid liialt ei tasuks end ära lasta. Tuleb meeles pidada, et just hommikusöögi ajal peab keha saama kõik vajaliku, seega on vähetõenäoline, et väikese juustutükiga saab hakkama. Portsjonite liiga suurteks tegemine pole samuti seda väärt, võite saavutada ainult halva ülesöömise tunde, kalorid muutuvad kiiresti liigseks rasvaks;
- lõunaks puljongid ja liha. Enne õhtusööki tuleb juua ka mineraalvett. Parem on keeta puljongid, keedetud liha, köögiviljasalatid. Te ei saa juua, esimene lonks on lubatud alles 2 tunni pärast;
- õhtusöögi skeem ei erine eelmistest söögikordadest.
Laiskade eest tasu võtmine
Kaalu langetamiseks on hädavajalikud kehakaalu langetamise harjutused, mida saate teha kodus. Need ei nõua erilisi jõupingutusi, kuid neil on soovitud efekt, mis võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest. Võimlemine tuleb tingimata kombineerida õige toitumisega, harjutusi tuleb teha regulaarselt, mitte aeg-ajalt.
Füüsilisi tegevusi saab valida järgmiste valikute hulgast:
- harjutused kõhulihastele. On vaja lamada mugavalt selili, seejärel hingata sügavalt sisse ja aeglaselt välja hingata, kuid mitte läbi nina, vaid läbi suu. Kõht tõmmatakse ribide alt nii palju kui võimalik sisse, hingamist hoitakse kinni 15 loendust. See ei pruugi esimesel korral toimida, kuid järk-järgult aeg pikeneb. Selliseid harjutusi tuleks teha 8-10, sissetõmbamisel kõhulihased pinges;
- harjutused, mis koosnevad lamades kõndimisest. On vaja lamada selili, käed vabalt piki keha sirutada. Jalgade varbad sirutatakse enda poole, seejärel tehakse käimist imiteerivaid liigutusi. Sellist harjutust saab teha ilma ettevalmistuseta, see ei ole ajaliselt piiratud. Sel juhul ei lahene mitte ainult küsimus, kuidas kaalust alla võtta, vaid paraneb soolte töö, kiirenevad soolad, soojenevad lihased, paraneb vereringe jalgades;
- jäsemete pöörlemine. Need on kõige lihtsamad harjutused, mida saab teha igas asendis. Need seisnevad selles, et jalgade või käte osad pöörlevad mis tahes nurga all. Peate neid kordama 15 korda, tegema käte, jalgade, küünarnukkide, põlvede, pahkluude võimlemist;
- võimlemine vereringe parandamiseks. Peate end mugavalt selili lamama, võtke pea alla rätikust keeratud rull. Käed ja jalad tõusevad vaheldumisi, pärast mida tuleb neid raputada. Kestus on kuni 300. Sellised lihtsad harjutused võimaldavad teil uuendada lümfi, tugevdada kapillaaride seinu ja parandada oluliselt vereringet;
- laiskade võimlemine sisaldab harjutusi ajakirjandusele. See võimaldab mitte ainult eemaldada liigset kaalu, vaid ka anda figuurile atraktiivsust, muuta kõht lamedaks. Lamavas asendis on vaja sirgendatud jalgu tõsta 45 ° võrra. Nüüd peavad nad tegema väga aeglase pöörde eri suundades. Iga selline pööre peaks kestma 30 sekundit. Ühe lähenemise korral on pöörete arv erinevates suundades alates 10-st.
Kõiki harjutusi tuleks teha iga päev, seega on parem koostada ajakava. Alguses võib see olla keeruline, kuid aja jooksul on rütmi sisse saamine lihtne, võimlemine ei tekita raskusi. Parim on seda teha hommikul ja pärastlõunal, peate alustama lihtsamate harjutustega, liikudes järk-järgult keerukamate harjutuste juurde.
Kasulikud näpunäited laiskadele
Selleks, et kaalulangus tooks tulemusi, tuleb järgida mõnda väga lihtsat reeglit, mis aitavad kiiresti ja lihtsalt kaalu normaalseks taastada. Tähelepanu tasub pöörata järgmistele näpunäidetele.
- Hea abi korrapärasest seksist, ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks. Sel ajal põletatakse kaloreid sama palju kui pärast 15-minutilist jooksu. Just tervislik seks võimaldab teil tugevdada immuunsüsteemi, vabastada keha mitte ainult toksiinidest, vaid ka paljudest haigustest, parandada meeleolu. Stimuleeritakse suurenenud verevoolu, mis sisaldab hapnikku. Ja see toob kaasa asjaolu, et halb kolesterool hakkab kiiresti põlema, see tähendab, et kaal hakkab langema, kui nahk ei lõtvu.
- Telerit tasuks sagedamini välja lülitada, sest ekraani ees veedetud aeg aitab vaid kaasa lisakilode kogumile, muudab figuuri koledaks ja ebaproportsionaalseks. Säilitades sama asendit, on isegi küljelt küljele pöörates teatud rakkudele tugev surve ja see viib selleni, et rasv koguneb üsna aktiivselt. Te ei saa pidevalt teleri ees lamada, parem on minna värske õhu kätte, jalutada. Aitab ka kodutööde tegemisest.
- Toiduvalmistamisel on soovitatav rasvast keelduda või vähendada selle kogust miinimumini. Seda saab saavutada isegi tavaliste salvrätikute abil. Näiteks enne lihatüki, pitsa või vorsti söömist tuleb need õrnalt paberrätikuga kuivatada, et eemaldada vähemalt osa rasvast. Seega on võimalik selle kogust umbes 14% vähendada. Arvustused selle meetodi kohta on positiivsed, see tõesti toimib.
- Toidu ostmine tuleb ette planeerida. Kaalu langetamiseks on kõige parem osta köögi- ja puuvilju toiduvalmistamiseks ning vältida maiustusi, jahu ja erinevaid valmistoite. Kui lähete lahti ja hakkate kaalu langetamise ajal sööma selliseid "kahjulikke" toite, antakse taljele lisasentimeetrid.
- Mõned eksperdid väidavad, et suudlemine võib kuus kaalust alla võtta 1 kg. Ainuüksi suudlus, mille käigus on kaasatud 30 näolihast, põletab 12 kcal. Ainult 3 suudlust päevas eemaldab 30 päevaga 1 kg kaalust.
- Peate rohkem naeratama – isegi laisk saab sellega hakkama. Hea tuju avaldab positiivset mõju üldisele enesetundele. Halb tuju, depressioon on põhjuseks, miks hakkab aktiivselt tootma kortisooli - hormooni, mis põhjustab rasva kogunemist, see tähendab, et keha hakkab raskeks perioodiks aktiivselt reserve looma.
Rohkem vedelikku ja värsket õhku
Kaalulangus seisneb söömises mõõdukuses, seega peaksid portsjonid olema väikesed, siis pole näksimine probleemiks. Eksperdid soovitavad kasutada sellist keerulist nippi: võetakse väga väike taldrik, et isegi väike kogus toitu sellel näeks suur välja. See visuaalne trikk võimaldab teil tunda täiskõhutunnet isegi väikesest portsjonist.
Enne magamaminekut peate avama aknad, st korraldama hea ventilatsiooni. Kui magate veidi jahedas ruumis, hakkab keha tootma mitte valget rasva, vaid pruuni rasva, see tähendab, et keha hakkab kulutama kaloreid keha soojendamiseks. Sama kehtib ka toidu kohta. Kui juua enne söömist jahedat või külma vett, siis hakkab keha toidust saadud kalorite kogumise asemel kulutama neid külma vee soojendamisele. Meetod on lihtne, kuid kaalu langetamine on palju lihtsam ja tõhusam.
Vedeliku kogus toidus peaks olema suur. 15 minutit enne söögi algust tuleb kohe juua 2 klaasi vett, kuid söögi ajal ei tohi juua. Esimene lonks on lubatud alles paari tunni pärast. Kohe pärast sööki on lubatud ainult väike tass magustamata kohvi, kuid puljongit võib tarbida söögi ajal. Reegel on lihtne, kuid laiskadele mõeldud kaalulangetamise meetod võimaldab teil 2 nädalaga kaalust alla võtta 5–8 kg, mis teiste dieetide puhul on ebatõenäoline.
Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata? See küsimus muretseb paljusid. Mõned on liiga laisad, et järgida ranget dieeti, ega tee üldse trenni. See toob kaasa asjaolu, et kaal ainult suureneb ja üldine seisund halveneb. Just selliste laiskade inimeste jaoks on välja töötatud spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad ilma suurema pingutuseta kaalust alla võtta. See aga ei tähenda, et toitumisreegleid järgimata võiks lihtsalt teleka ees istuda ja kaal läheb. Igasugune kaalulangus nõuab vähemalt minimaalseid meetmeid ja jõupingutusi.